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年纪越大越使不上力、容易累?快来做“元气健身操”常做使骨骼好、精神好,让你多活1 0年!

发布于2019-04-15 14:51:57 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: ﹝原文标题:每天这样做,打通经络,多活10年!(都收藏了)﹞是不是感觉年纪越大,身体毛病越来越多,不是膝盖痛就是腰酸背痛,而且眼睛也变不好,有时候还要戴上老花眼镜才行,极其不方便……推荐大家:试试下

﹝原文标题:每天这样做,打通经络,多活10年!(都收藏了)﹞


是不是感觉年纪越大,身体毛病越来越多,不是膝盖痛就是腰酸背痛,而且眼睛也变不好,有时候还要戴上老花眼镜才行,极其不方便……推荐大家:试试下面这套健身操,它会让你骨骼好、精神好、身体棒!

第一步:从肩颈背部开始

拉筋
运动热身

站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

伸展运动
展开脊椎,缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢、紧靠,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

提肩松膀
呵护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸的感觉。

保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

双臂上拉
运动肩颈

直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。

保持这个伸展的动作10秒钟,放松。

在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。

注意事项

这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则)

原文出处;本文经《中医艾灸》授权刊登,非经许可,禁止转载。

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