坐骨神经痛又称作坐骨神经炎，一发作起来，常让人觉得站也不是、坐也不是，严重的话，疼痛、麻木感会从腰背部一路蔓延至腿部，虽然卧息、服止痛药能暂时缓解疼痛，却不是长久之计，而根据国外网站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出，以下几个瑜伽动作，不仅简单易学，还能有效改善改善坐骨神经痛的症状，一起来看看吧～
发表于2009年健康医学期刊的“替代疗法”中指出瑜伽对于身体有多项健康益处。假如坐骨神经痛患者维持做瑜伽的习惯，比起单靠药物止痛的患者，症状有明显的改善。
1. 坐姿挺腰式
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
坐在床上，腰背、双脚尽量打直，假如身体柔软度不够，可以用双手辅助撑着地面，此动作维持约15秒后，再抖动双脚缓解紧绷肌肉。
这种姿势非常适合伸展腿部、背部的经络以及改善血液循环。
2. 上蛇式
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
身体趴卧在床上、双脚打直。吸气时借由腰部以及上半身的力量轻轻抬起，双手撑地，此动作可以维持约10秒后，在趴卧回地面。（假如腰部力量够，可以让双手放置背部，减少背部支撑力）
此动作能有效伸展背部紧绷的肌肉，做完后会感到背部变得放松很多。
3. 单腿伸展式
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
此动作需搭配毛巾一同练习。平躺在床上，右脚轻轻举起，用毛巾勾住右脚脚底板后，尽所能的右脚打直，可维持约8-10秒。
此动作能有效改善疼痛感蔓延至腿部的坐骨神经痛。
4. 单侧屈膝式
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
平趴在地，右脚膝盖向前贴着地面，双手撑地，左脚脚背贴着地面。
此动作亦能有效伸展坐骨神经，使其达到放松。
5. 复原式
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
做完以上四种瑜伽招式后，最后的复原式可以让身体获得充分放松。
平躺在床上，双脚屈膝撑地后，双手自然平放于身体两侧。（可以拿小枕头放置于腰部，避免腾空受力）
看完以上五种简单的瑜伽动作吗？别忘了自己在家试做看看喔～
最后，每日健康提醒您，以上五种瑜伽姿势虽简单易学，仍须衡量个人自身状况，如有必要请询问专业医师建议后再进行练习。
原文出自：TIME FOR NATURAL HEALTH CARE
封面照片来源：每日健康 / Dying and Grief
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