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“坐骨神经痛”也能救!三分钟“舒筋五式”伸展压迫脊柱、放松紧绷经络,在家就能自己做|每日健康Health

发布于2019-04-15 15:51:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 坐骨神经痛又称作坐骨神经炎,一发作起来,常让人觉得站也不是、坐也不是,严重的话,疼痛、麻木感会从腰背部一路蔓延至腿部,虽然卧息、服止痛药能暂时缓解疼痛,却不是长久之计,而根据国外网站【TIMEFORN

坐骨神经痛又称作坐骨神经炎,一发作起来,常让人觉得站也不是、坐也不是,严重的话,疼痛、麻木感会从腰背部一路蔓延至腿部,虽然卧息、服止痛药能暂时缓解疼痛,却不是长久之计,而根据国外网站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出,以下几个瑜伽动作,不仅简单易学,还能有效改善改善坐骨神经痛的症状,一起来看看吧~

发表于2009年健康医学期刊的“替代疗法”中指出瑜伽对于身体有多项健康益处。假如坐骨神经痛患者维持做瑜伽的习惯,比起单靠药物止痛的患者,症状有明显的改善。

1. 坐姿挺腰式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

坐在床上,腰背、双脚尽量打直,假如身体柔软度不够,可以用双手辅助撑着地面,此动作维持约15秒后,再抖动双脚缓解紧绷肌肉。

这种姿势非常适合伸展腿部、背部的经络以及改善血液循环

2. 上蛇式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

身体趴卧在床上、双脚打直。吸气时借由腰部以及上半身的力量轻轻抬起,双手撑地,此动作可以维持约10秒后,在趴卧回地面。(假如腰部力量够,可以让双手放置背部,减少背部支撑力)

此动作能有效伸展背部紧绷的肌肉,做完后会感到背部变得放松很多。

3. 单腿伸展式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

此动作需搭配毛巾一同练习。平躺在床上,右脚轻轻举起,用毛巾勾住右脚脚底板后,尽所能的右脚打直,可维持约8-10秒。

此动作能有效改善疼痛感蔓延至腿部的坐骨神经痛。

4. 单侧屈膝式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

平趴在地,右脚膝盖向前贴着地面,双手撑地,左脚脚背贴着地面。

此动作亦能有效伸展坐骨神经,使其达到放松。

5. 复原式

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

做完以上四种瑜伽招式后,最后的复原式可以让身体获得充分放松。

平躺在床上,双脚屈膝撑地后,双手自然平放于身体两侧。(可以拿小枕头放置于腰部,避免腾空受力)

看完以上五种简单的瑜伽动作吗?别忘了自己在家试做看看喔~

最后,每日健康提醒您,以上五种瑜伽姿势虽简单易学,仍须衡量个人自身状况,如有必要请询问专业医师建议后再进行练习。

原文出自:TIME FOR NATURAL HEALTH CARE

封面照片来源:每日健康 / Dying and Grief

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