手臂时常抬不起来，稍微抬高一点就感到剧烈疼痛，甚至连做家事晒衣服、晚上睡觉翻身都疼痛难耐吗？这是罹患“慢性沾黏性关节囊炎”，也就是俗称“五十肩”的标准症状。
五十肩的患者常常因害怕疼痛而不敢动到手臂，殊不知关节久久不动，很可能就再也动不了了。要改善五十肩，其实透过运动最有成效，日本一名主妇研发出“3分钟治50肩”的居家伸展操，能够让肩胛骨的位置回到正位，轻松根治50肩。每天持续做，很快就能有明显的效果。
1.首先将单手弯曲成如截图所示的三角形状，接着在不勉强也不致过于疼痛的范围内，用肩膀带动整只手上下移动。
Youtube / Via https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E
2.接着姿势维持不变，将移动的方向改成前后移动。
Youtube / Via https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E
3.手臂姿势依然不换，这一次改成用肩膀带动手臂绕圈，幅度尽量绕大，让肩关节充分运动到。
Youtube / Via https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E
参考资料：naoco yoga
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