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五十肩、腰酸背痛全消失! 关键3分钟 肩胛骨回正筋骨零负担

发布于2019-04-15 15:51:56 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 手臂时常抬不起来,稍微抬高一点就感到剧烈疼痛,甚至连做家事晒衣服、晚上睡觉翻身都疼痛难耐吗?这是罹患“慢性沾黏性关节囊炎”,也就是俗称“五十肩”的标准症状。五十肩的患者常常因害怕疼痛而不敢动到手臂,

手臂时常抬不起来,稍微抬高一点就感到剧烈疼痛,甚至连做家事晒衣服、晚上睡觉翻身都疼痛难耐吗?这是罹患“慢性沾黏性关节囊炎”,也就是俗称“五十肩的标准症状。

五十肩的患者常常因害怕疼痛而不敢动到手臂,殊不知关节久久不动,很可能就再也动不了了。要改善五十肩,其实透过运动最有成效,日本一名主妇研发出“3分钟治50肩”的居家伸展操,能够让肩胛骨的位置回到正位,轻松根治50每天持续做,很快就能有明显的效果。

1.首先将单手弯曲成如截图所示的三角形状,接着在不勉强也不致过于疼痛的范围内,用肩膀带动整只手上下移动。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E

2.接着姿势维持不变,将移动的方向改成前后移动。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E

3.手臂姿势依然不换,这一次改成用肩膀带动手臂绕圈,幅度尽量绕大,让肩关节充分运动到。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=2U26UYLII9E

参考资料:naoco yoga

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