拒当“熊猫人”！睡眠专家“速眠5式”，让你一碰到枕头就躺平｜每日健康Health

　　最近根据台湾《卫福部》的调查，台湾国人患有慢性失眠的人有将近20%的人口，换句话说每五个人就会有一位半夜睡不着觉，美国也发现“失眠”的商品市场价值竟然高达320亿美元，今天就要带大家来看美国的睡眠学家要带大家如何找回失去的睡眠。

听人阅读

　　《与我共眠》（Sleep With Me）是一个很受欢迎的Podcast（广播），主要是由德鲁阿克曼（Drew Ackerman）所主持，他用沙哑的嗓音讲著无趣的床前顾是帮助大家睡眠，而最近麻省理工学院（MIT）也发现冰岛的民间故事也能有效帮助睡眠。

泡澡

　　来一场舒服的热水浴或热水澡能够好好的帮你洗去一整天的疲惫，带你更好进入梦乡，这种说法由阿里安娜．赫芬顿（Arianna Huffington）所提出，在躺上床之前，帮自己找个在睡前放松的事情。

保持卧室黑暗

　　保持卧室干净、凉爽，是帮助睡眠一个很大的助力，倘若觉得房间什么都没有太单调，可以摆个睡眠监测器，控制自己卧室的温度、空气质量等，帮助自己放松有助于睡眠。

盖一条重毯

　　为了怕在寒冷的夜晚，因为外在的关系而没办法醒来，那可以试试看自闭儿童做感觉疗法所使用的加重毯子，或许会有那么一点成效，帮助自己更容易进入梦乡。

把手机移出视线之外

　　把智能手机移开你睡眠的视线之中，他会因为光线和震动的焦虑影响你的睡眠品质，当然，假设你有使用应用程序追踪自己的睡眠，那也请等到早上起床再做查看，以免顾此失彼，造成反效果。

参考资料：纽约时报、卫福部

封面图片出处：shutterstock

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