每天睡觉前一个小时你都在做什么呢？有人上上网、有人滑手机，也有人嘴馋吃个宵夜，然而根据微信—零点养生的网站指出，睡前一个小时，虽然看似再平凡不过，但对于想要养生的人来说，却是非常重要的黄金时刻，究竟该怎么把握这一小时呢？
【睡前必做的第一件事】 泡脚
根据微信—零点养生的网站指出，“泡脚”的黄金时间点为晚上9点到11点，尤其是寒冷冬天，假如每晚能用温热的水泡脚，并养成习惯，可以促进体内的身体循环、加速新陈代谢。
由于脚是距离心脏最远的身体部位，特别是女性，时常会因为血液不流通而出现手脚冰冷，因此多泡脚可以减轻手脚冰冷的症状。
泡脚时间约可控制在15分钟左右。
【睡前必做的第二件事】 刷刷牙
你或许会问，“睡前刷刷牙”为什么会被列为睡前必做五件事？因为睡前刷牙比起早晨刷牙“更显得重要”！除了基本的清除口中异物，预防蛀牙之外，更有助于“预防心脏病”，因为根据研究显示，“牙齿健康”与“心脏病”之间有着密切关联，导致牙周病的细菌同样会让心脏出现问题！
因此，睡前别再怕麻烦不刷牙了！
【睡前必做的第三件事】 梳梳头
根据微信—零点养生的网站指出，睡前梳梳头，能促进头部穴位的血液循环，而睡前用梳子梳梳头或用手指按摩头皮，除了减少头发掉落之外，还能帮助入睡。
（注意：按摩头皮的力道不可过大，以免造成头皮受伤，另外按摩的时间也建议不超过五分钟）
【睡前必做的第四件事】 喝杯温水
人在睡眠的的期间因无法补充水分，而导致血液中的水分逐渐丧失，使得血液浓稠度增加，对于心血管疾病的人来说存在许多的风险，假使睡前能慢慢喝上约150c.c的温开水，能减少心肌梗塞、心绞痛、脑中风的发病率！
另外假如有心脏疾病的患者，建议在床头放一杯水，夜里醒来时可以喝上一小口，能大大降低心血管疾病的风险。
（注意：假如有肾脏等代谢疾病患者，睡前则不建议喝太多水）
【睡前必做的第五件事】 揉揉腿
揉揉腿可以说是睡前最后一项功课，小腿肚上有许多静脉血管，走了一天的路，难免感到小腿酸痛，因此可以搭配乳液，轻柔地用手指腹按压小腿肚，如此一来，能加速静脉血管的血液流通，同时也能预防心脏病的发生。
以上睡前必做的五件事，大家都记起来了吗？别忘了分享给身边最爱的人喔！
文章来源：
微信—零点养生
封面照片来源：
Trendom
The Huffington Post
Listerine Foot Soak
Glossypolish
Monica's Health Magazine
English Health Tips
