本文作者：齐峥嵘，本文首发于丁香医生网站（dxy.com），已获丁香医生授权转载。
膝盖对我们而言很重要，平时跪洗衣板，跪键盘可都离不开它……
作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。
据统计，60 岁以上男性中高达60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。
那么，该如何尽早发现膝盖的问题？平时又该如何锻炼和保护膝盖？
一个动作
简单判断膝盖有没有问题
这个动作叫“鸭子步”。
图片来源：soogif.com
emmmmm……
鸭哥示范太有难度了，我们还是来看小哥哥的吧~
图片来源：丁香医生团队
动作要点很简单，首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
不过要注意，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。
此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
膝盖出问题时，
还会发出哪些求救信号？
总的来说，膝关节求救的信号就一个字——
痛！
不过不同结构的发出的信号还是有所不同的，哪里痛，怎么个痛法，都有学问：
1. 关节软骨受损的信号
关键词：稍微弯曲就痛
如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲）……
这说明，你可能有关节软骨损伤。
2. 半月板受损的信号
关键词：固定位置痛
运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。
这种情况说明可能有半月板损伤。
3. 多个结构受损的信号关键词：不能弯曲
无论什么情况下，膝关节突然出现“交锁”症状，即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。
这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
坚持一个动作，让膝盖更耐用
如果你无法完成前面介绍的“鸭子步”，或者接收到了膝盖发出的“求救信号”，千万别拖着，应该立即去看医生。
否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。
如果你的膝盖没问题，平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。
锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：
图片来源：丁香医生团队
如上图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。
然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿30 秒，放松5 秒，然后重复进行。
小哥哥带伤示范，动作比较快。大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉30秒再放下。
别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。
当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。
最后送大家一句话：
且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”。
Via https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657193290&idx=1&sn=b81833975da273ce46d0029b72f571e5&chksm=490589247e720032f5d8858ec2d72b3a93d7e0dfa1c45f137259b64bf07993026b4ab7fd4374#wechat_redirect
（作者：齐峥嵘）
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