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每日健康／综合编译 林暐钧
你是周末运动员吗？在现在的上班族生活，平日都忙于工作，基本都没有足够的运动量，希望也能顾及健康的人，都会利用假日疯狂运动，但是你们知道吗？这样长时间没有运动，肌肉是非常紧绷的，对身体是会造成非常大的伤害。有位工程师平时工作忙碌，只能利用假日打篮球，造成背部剧痛。究竟原因是为什么？以下内容带我们来了解。
一名40岁上班族，在假日时想练练身体运动，不过运动时就感觉身体僵硬，没想到一运动不到2个小时，就突然膝盖一阵“啪！”一声，剧痛无比，经诊断才知是“十字韧带断裂”。在上述症状，筋骨僵硬、受伤等等都是暖身不够或肌力不足造成。想当个周末运动员，除了该注意姿势的正确性外，平时也该维持肌肉的柔软度与加强核心肌群的运动！
根据《镜报》的报导，一项重要研究发现，每周锻炼45分钟，可以显著提高大脑的活性，这对工作力、记忆力都有显著的帮助。但是这样的运动，必须采身体能应付的了的运动，如慢跑、健走。如需做高强度运动，应在平日下班之余，在家进行增强肌肉的习惯。可做简单的俯卧撑、仰卧起坐、核心训练的运动，增加肌肉耐受性，这样在周末运动，才不容易受伤。
周末运动员？
就是指那些平日都要忙于工作的上班族，下班后根本早已耗尽了精神，无心做一些对身体有益的运动，或是做伸展。而到了假日，才能抽空去运动。虽然对健康有一份注重的心，但是这一突然的进行运动，对大多数的“周末运动员”是非常伤害的。
过度的运动强度，容易造成受伤
肌肉的拉伤包含：拉伤、肌肉痉挛、疼痛、肿胀还有无力。
1）轻度的肌肉拉伤
只是少数肌纤维断裂，对肢体功能影响不大，并且是容易恢复的。
2）中度的拉伤
有较多肌纤维断裂，各种症状较为明显，需要仔细治疗与复健。
3）严重的拉伤
代表肌肉有局部或全部的断裂，受伤部位根本无法活动，甚至需要进开刀房直接修补。
周末运动员之所以容易受伤，最主要的原因是不够“了解”自己的身体。年纪慢慢大了，肌肉耐受力也会随之下降，如没有经过适当的锻炼，下降速度只会更快。所以在一突然的运动，身体接受的运动强度过大，身体会负荷不了，所以特别容易受伤。
休息是肌肉拉伤最好的关键
刚受伤时，掌握所谓的基本原则：【PRICE原则】，可以很有效的降低后遗症，让自己在最短的时间恢复。即 Protection（保护患处）、Rest（适度休息）、Ice（冰敷）、Compression（压迫患处）、Elevation（抬高患处）。
当肌肉急性拉伤时，休息是最好的复健方法。拉伤3天内因为红肿热痛，可局部冰敷预防肿胀，每次冰敷15分钟后休息5分钟，可以反复运用。再者，把受伤部位抬高到超过心脏位置，并且用绷带裹住受伤部位并且裹紧，这可以避免肿胀。过了急性期后可改适度热敷，热敷时间也大约是15分钟，不宜过久。疼痛部位可以轻轻揉按，纾缓紧绷现象。
运动前暖身、拉筋，避免剧烈冲撞，跳跃落下膝盖别打太直
根据《联合报》报导中指出，近年来上班族假日运动风气兴盛，男性普遍偏好网球、篮球等剧烈度高的球类运动，骨科医师提醒“周末运动员”可能因肌肉强度不足，导致严重运动伤害，其中以十字韧带断裂患者最多。因此宜在剧烈运动前，适当做暖身与伸展，并在平日增强肌耐力。
十字韧带断裂
一般来说，越激烈的运动，就越容易受伤。此外，天生韧带松弛、体重太重、或是身体协调性不好的人也是高危险族群。除了和肌力耐力有关以外，神经肌肉控制的能力也占很大的关系。女性伤到十字韧带的比例约是男性受伤的二到四倍。
十字韧带断裂发生在运动时，有四分之三的伤害是发生在跑步跳跃的时候，像是急停、转身、瞬间改变方向、着地不当、动作失控等等。运动太久或太累，尤其是肌肉强度明显不足以供应，以上这些情况就特别容易发生，这是因为身体已经疲累，大脑和身体的运作无法协调所导致。
参考资料：
联合报
镜报
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