今日要闻

对付胆固醇不用每天吃药!医师建议30岁后三吃三不吃,心脏病、心肌梗塞拒门外|每日健康 Health

2019-03-24 19:49 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 对付胆固醇不用每天吃药!医师建议30岁后三吃三不吃,心脏病、心肌梗塞拒门外|每日健康 Health

(医师指出,平日若不注意胆固醇量,再加上基因问题,有可能在青壮年时就出现心脏病、心肌梗塞问题)

BLACKWHITEPAILYN/shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/man-having-heart-attackpain-523480948?src=wJOCThkZvYHKKXB9lCklpw-1-17

“胆固醇”被视为血管中的隐形杀手,而且绝对不是中、高年人口才需要注意的健康危机。众所周知,人体内的胆固醇分为“好胆固醇”(HDL,高密度脂蛋白)与“坏胆固醇”(LDL,低密度脂蛋白),两者各自负担着构成激素、维生素D的角色,但因为属于脂肪性物质,累积过多于血管内时,就有可能引发各种严重疾病。

根据《苹果日报》引述成大医院心脏内脏李贻恒教授说法,坏胆固醇一旦超过330 mg/dl,就容易产生血管堵塞、动脉硬化,如果没有在第一时间发现并治疗,患者有可能不到30岁就心肌梗塞。

胆固醇对健康的威胁可谓“不鸣则已,一鸣惊人”,医疗外电《Newsmax》引用了美国心脏协会鲍曼教授(Mary Ann Bauman)的报告,发现至少有47%心血管疾病的患者,一年之内没有检查过胆固醇,这无形中增加了心血管病变引起的死亡风险。再加上民众习惯“吃药”来控制胆固醇,忽略了生活中各项可能影响胆固醇的因素。

降低胆固醇七大心法

1. 定期检验

美国心脏协会建议,20岁以上的成人应4-6年检查一次胆固醇指数,特别是曾有心脏病、中风、高血压、糖尿病病史的族群,务必要定期接受胆固醇检查。

肯塔基大学吉尔心脏研究所教授 Susan Smyth提醒:目前所知大多数的心脏病患者,本身的LDL坏胆固醇值都落在正常范围,这证实了每个人胆固醇的高低值,应该要由医师根据病人的身体状况来判断。

2.饮食控制

减少红肉、加工食物、反式脂肪的摄取量,多选择好的不饱和脂肪,每周可吃一次鲑鱼、鲔鱼等深海鱼类来降低胆固醇。

3.定期运动

这是保护心血管健康最好的方法,每周运动5天每次30分钟,对于心脏健康有最好的保护效果。

4.戒除吸烟

烟草中的烟雾会降低好胆固醇密度,还会增加动脉粥样硬化的风险,易导致心脏病、心肌梗塞、中风,因此绝对要避免抽烟。

5.减少压力

心理压力是另一项会升高心血管疾病风险的因素,多运用打坐、瑜珈等舒缓运动,或聆听放松心情的音乐来管理情绪,其实也是保护心血管的方法。另外务必要维持适当睡眠时间,每天以7-9小时为佳。

6.适量乳制品

在乳制品中发现的乳清蛋白可以降低LDL(“坏”)胆固醇和总胆固醇量,如果没有乳制品过敏的人,可以适量补充。

7.多吃水溶性纤唯

燕麦、水果、豆类、扁豆、叶菜类,含有丰富的水溶性纤唯,这些纤维质可降低LDL对身体的影响,进而维护心脏健康。

参考资料:Newsmax,苹果日报

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯