戒掉NG姿势
注意！这4个动作最伤膝盖
文曾慧雯 插画刘鹃菁
不跑步、不登山，膝盖为什么还是好痛？这4个NG动作害你的膝关节提早退化。
女性罹患退化性关节炎的人数是男性的2～3倍，很多女性不解为什么自己没运动，膝盖却会受伤。坜新医院运动医学科主任林颂凯说，很多人觉得爬山、上下楼梯伤膝盖，避之唯恐不及，没料到的却是，蹲、跪等静态姿势带给膝盖的压力与冲击，甚至比跑步还要大！
举凡跪着擦地板、蹲下来跟小孩玩等，都是很容易伤害膝盖的动作，但家庭主妇一整天却可能要重复多次，难怪膝关节会吃不消了。
今周刊生活i健康特刊《好膝力》 / Via http://www.books.com.tw/products/R030069372
坐矮板凳或盘腿坐着，都会让膝盖过度弯曲，比较容易伤害膝关节。应根据自己的身高挑选椅子，坐着的时候，脊椎与大腿、大腿与小腿均呈90度，才是最好的姿势；膝盖不舒服的人，最好避免盘腿，或是松松地散盘即可；打坐时不妨坐在坐垫或蒲团上，会比直接坐在地板上好；在肌力够的情况下，做瑜伽是很好的运动，但若本身肌力不足，过度弯曲关节反而容易膝盖痛。
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深蹲是好运动，做对了，可以帮助强化核心与大腿前后侧肌肉，能保养膝关节；然而，一旦做错了（耸肩、脚跟离地、膝盖超过脚尖）反而容易伤膝盖。此外，深蹲时应采取“臀部往后坐”的姿势，才能练肌肉不伤膝；练深蹲也要看个人身体状况，例如年纪大、受过伤、较胖、肌力不足、已有膝关节退化现象的人比较不适宜。
很多家庭主妇习惯跪着擦地板，觉得这样才擦得干净，结果不但腰酸背痛，还赔上自己的膝盖！以拖把拖地取代跪着擦地，礼佛跪拜时穿戴保护式、衬垫较厚的护膝，才能常保膝关节的健康。
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本文摘自今周刊生活i健康特刊《好膝力》，
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