本文作者：丁当，本文首发于丁香医生网站（dxy.com），已获丁香医生授权转载
也许可能大概，没有人比丁当更懂了：
1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4. 不要总是低头玩手机；
5. 一定要多做运动。
道理我都懂，那又怎样？
还不是一晃就一周，丧 day（周日）、忙 day（周一）、求死 day（周二）、未死 day（周三）、受死 day（周四）……都过去了，5 点里一点也没做到。
哎，可以预见的未来，大概就是……
曾经有一……个健康的脖子放在我的……脑袋下，我没有珍惜，等我失去的时候（咦哪里有点可怕）才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。
所以在今天这洒脱 day（周六），丁当真心觉得，要对脖子好一点、再好一点，给她来一套大保健。
一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们，也一起跟着做起来吧。
颈部拉伸
这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样？
不！还是有微妙的差别的。
你们仔细盯着这小哥看哈，瞧仔细了，他并不是在“转动”脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。
这样相比较以往的那种“环绕转动式”，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有……
肩部环绕
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这个肩部的环绕是不是看起来“好夸张”“好做作”？
但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人（比如丁当）来说，这样子“大幅度”的绕肩，是有好处的……
比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。
不过它作为日常的放松动作，还是有点“治标不治本”……咱们来看看能“治本”的动作是什么样子。
牛面式肩部拉伸
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这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。
最重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。
跟着小哥左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了……
什么？你说太短够不到？
教你一个小技巧……
肩部拉伸简化版
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找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。
慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。
除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？
当然也有啊（这种自问自答的方式真的好尴尬）。
械舞式肩部强化
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身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做“机械舞”一样，交替上下转动手臂。（表情可以不这么机械）
一开始你可能会觉得有“别”着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……
直到自己能够流畅地“机械舞”，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。
注意调整姿势
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无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。
在想要“放松放松”的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：
“喂！你现在这姿势可不对啊！”
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（作者：丁当）
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封面图片来自Sun-gazing Carehospitals
