经常生病、疲劳、大脑变得迟缓?这些都是淋巴系统出问题的警讯,人体的淋巴系统包括淋巴结、脾脏、胸腺、血管,它负责输送营养物质并去除无法通过静脉排出的体内废弃物质。
淋巴系统不畅引发肥胖与癌症
当淋巴系统无法杀死异常细胞或过虑有毒物质时,肝脏和肾脏的解毒功能就会受到影响,甚至引发肥胖与癌症──因为淋巴无法杀死异常的癌细胞。最常见的淋巴堵塞症状,包括疼痛、淋巴水肿、易感冒,天气转冷转热时更容易发作。根据健康新闻网站《NaturalSociety》 报导,让淋巴保持畅通的自救方法包括:
1.干刷运动
买一支柔软刷毛的干刷,按摩手指、腋下、颈窝、腹部、大腿内侧,朝心脏方向运动,每次只要进行5分钟干刷按摩,就可刺激淋巴系统的运动,另外也可搭配蒸气浴促进出汗,加快淋巴排毒。
2.定时运动
淋巴就有如一条蜿蜒的水管,运动可以促进排通堵塞之处,将毒素和废物从身体中清除。根据研究指出,每次步行20分钟,并且在步行时加大甩手幅度,可促进淋巴运作(因为淋巴结大多在上半身),另外,“弹跳”可加速淋巴的垂直伸展,在弹跳床或篮球场练习上下跳10分钟,就能帮助排毒。
3.冷热水淋浴
交替温度可加快血管的收缩与扩张,促进血液循环与淋巴循环,最简单的方法就是在淋浴时进行,但要注意保持自己能够忍受的温度,每次淋浴时进行数次。
4.补充水分
每天至少要喝6-8杯过滤的净水,很多人处于慢性缺水中而不自知,而这是对循环系统最大的伤害之一。尤其是体内的水溶性废弃物质与毒素,需要充足的水化作用来代谢,而饮水不足更易伤害肾脏功能。
5.宽松衣物
过于紧身的衣物,尤其是合成纤维制成的布料,或减慢淋巴的流动,甚至造成堵塞。淋巴结遍布全身,多处腺体位于腰部、腹部周围区域,因此建议不要穿过于紧身的内衣或牛仔裤,容易堵塞血液循环,导致淋巴不通畅。
参考资料:
Gaiam
Naturalon
Naturalsociety
封面图片出自:
能代厚生医疗センター
ストレッチリンパデトックスとリンパとは