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“好孕动”的正确观念,让你孕期也能安心动一动

发布于2019-05-15 20:51:27 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 如果你的妇产科医师指出你有下列症状者,怀孕期间应避免运动:1.经历三次或三次以上的自发性流产。2.羊膜破裂。3.早产。4.子宫颈闭锁不全(子宫颈异常柔软并较正常状态及扩张)。5.前置胎盘。6.多胞胎。

如果你的妇产科医师指出你有下列症状者,怀孕期间应避免运动:

1.经历三次或三次以上的自发性流产。
2.羊膜破裂。
3.早产。
4.子宫颈闭锁不全(子宫颈异常柔软并较正常状态及扩张)。
5.前置胎盘。
6.多胞胎。
7.妊娠高血压。
8.明显已知的心脏疾病或心瓣膜疾病。
9.肺部疾病(严重的气喘)。
10.二、三孕期持续的阴道出血。

如果你的妇产科医师指出你有下列症状,孕期运动应有专业医疗与运动专家的协助:

1.严重的贫血或缺铁。
2.孕妇明显的心律不整。
3.慢性支气管炎。
4.第一型糖尿病患者(未控制妥当)。
5.极度的病理性肥胖。
6.体重极度不足(身体质量指数低于12)。
7.孕前严重的坐式生活型态(完全久坐的生活或工作型态)。
8.胎儿子宫内生长迟滞(宝宝比预期生长的小)。
9.控制不良的高血压。
10.骨科疾病的限制。
11.饮食失调。
12.严重烟瘾。

在开始任何运动计划之前,切记务必咨询你的妇产科医师,请他专业判断你的母体与胚胎是否健康稳定,是否适合运动?

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先建立起正确观念,才能安心动一动!

核心体温

由于剧烈的体温上升可能导致胎儿的发展问题,因此体温过高,是我们怀孕后医生常常会叮咛的一点。在我们怀孕后,我们的核心体温会略为下降,也会在较低的温度下出汗,这些改变可以让我们在怀孕时免于体温过高的风险。这也解释了为什么我们在怀孕时常觉得自己很怕热。

除了我们自身的生理反应之外,运动也会使得体温容易散热,所以就算活动量大,孕妹们也不必担心体温过高,因为我们的身体会自动调节维持相对较低的核心体温。

在孕期运动时,避免体温过高的原则:

1.避免运动时戴帽子。
2.不要在潮湿闷热的环境中运动。
3.穿着宽松的衣服。
4.运动的环境保持通风良好。
5.运动时随时补充水分。

体重的变化:

孕妹们在第一孕期时,可能会因为孕吐或食欲不振而造成体重减轻,或是因为代谢率转变,储存较多热量及水分而使体重增加。

大多数的孕妹,在孕初期时,体重可能会增加10 到15公斤。若原本已经过重,那么可能必须增重不超过7 公斤;若原本已经严重过重,则不应再增加体重,过重的孕妹们应依照医师指示调整饮食及追踪增重速度,以免影响自身及胎儿的健康。

我们在整个怀孕周期的增重速度并不会相同且平稳,多数的孕妹在20 到28 周之间会增重最多。所以在怀孕20-28 周时,体重突然相对不平稳的骤升,也不必太过担心紧张,只要确保饮食与生活均衡健康,就无须担心会变胖过多。

其他可能发生的状况

其他怀孕初期的身体变化,还可能包括了分泌物增多、乳房变大、便秘、毛发量变粗、变多,嗜睡、牙龈发炎、体味变重等等症状。

1.分泌物增多:

在我们怀孕初期的第五或第六周之后,因为贺尔蒙的分泌发生改变,黄体素的分泌变多,会使得我们的分泌物增加,这是正常的现象;但如果出现了白带异常,例如奶酪状或乳白、黄绿色浓状的分泌物,并且感到外阴部搔痒,就必须要及时就医。平时也要多注意私处的清洁,穿着透气棉质的内裤,作息正常、避免熬夜、饮食清淡。

2.乳房变大:

从孕初期开始,贺尔蒙的变化,也会使我们的乳房变大,有时会伴随着疼痛或肿块,出现肿块无须过度担心,这是由于我们怀孕时分泌了大量的雌性激素所导致,同时我们的乳头颜色也会变深、乳房表面可能会出现静脉曲张的现象。怀孕期间记得穿着舒适的内衣,如果乳房疼痛比较明显,可以用冷毛巾冷敷乳房来缓解。

3.消化问题及便秘:

怀孕时分泌的黄体素,也会使我们的消化系统变得缓慢,所以我们在怀孕时常会感到恶心、胀气,若是没有摄取足够的水分与纤维质,也会导致便秘。因此在怀孕时要多吃高纤的食物,饮食尽量清淡及大量饮水,就能避免便秘的发生。

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4.嗜睡:

在怀孕初期,孕妹们也可能会发生嗜睡的症状,因为这段期间我们的贺尔蒙分泌产生变化、新陈代谢加速、体内的能量消耗的也很快,血糖无法充裕的供应我们怀孕初期的身体,所以时常会有昏昏欲睡的情况发生。

5.体味变重:

怀孕初期也可能会发生易流汗、体味变重的情况,主要是因为肚子里的宝宝需要从母体吸收营养,我们身体的新陈代谢也会加速,出现能量消耗,能量不断消耗的时候,体温就会升高导致流汗,加上贺尔蒙的变化也可能使体味改变,所以要多注意清洁与穿着透气舒适的衣物。

6.毛量变多变粗:

此外,许多人在怀孕期间,会觉得身上的毛发量变多、变粗了,这也是因为贺尔蒙的分泌产生变化所导致,这些毛发,会随着我们产后贺尔蒙再度改变而开始落发,这是产后的正常现象,不用过于忧心。这个时候头发只是在转变回怀孕前的状态,并且在宝宝满一岁前,头发的状况会有所好转啰。

7.牙龈发炎:

有的孕妹在怀孕时会发生牙龈发炎的情况,因为怀孕时贺尔蒙的分泌,会使得牙龈在此时变得比较敏感,对于牙菌斑的毒素反应也会比较明显,所以比较容易出现牙齿相关的问题。有的人在怀孕后会发生牙龈肿大、牙龈容易出血,可以透过每天仔细的清洁口腔、采用软毛材质牙刷改善这些问题,但若牙龈问题严重,一定要及时就医。

【春光出版社】授权转载 原文出处【好孕动STAY FIT WITH MI:超人气健身教练的孕期健康动营养吃养胎不养肉全计划】

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