二、学校事务（School affairs）
学龄后的孩子有一些重要的活动，建议放入睡前仪式中，整理与学校相关的事务就是其中一种。
其实就是检查功课、整理书包、选择隔日衣物。上述这些事务，都是为了明天上课能够稳定、不匆忙的准备。而孩子也在整理的过程中，发现自己是有能力的，也为自己的生活负责。
三、自我照顾（Self care）
自我照顾是另一项重要活动，像是洗澡、刷牙等清洁的事务。
学龄前的孩子，我们会教导并协助他们；而学龄后的孩子，我们鼓励他们主动且独立的完成这些事务，更学习从他人照顾转变为有能力自我照顾。
家长及照顾者更可以找机会奖励孩子的成长，肯定孩子：“慢慢成大了哟！有能力帮自己忙，也帮了爸爸妈妈好大的一个忙！”
四、特别时间（Special time）
尽管学龄后的孩子，在功课的完成、检查、复习课业，几乎变成最重要的活动。
但除此之外，仍建议家长可以在每日的睡前活动中，安排10-20分钟的“特别时间”。特别时间要进行的活动，以促进彼此了解与情感交流为原则，因此，会希望家长可以与孩子一起参与，进行像是聊天、分享学校趣事等活动，是很理想的。
当然，有些活动不是总能一起参与，比如像是阅读，学龄前的孩子，我们会读绘本给他们听，学龄后的孩子更倾向自己看书，那也没有关系，家长可以也坐在一旁，阅读自己的书籍，重点是陪伴的过程。
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如果不知道怎么安排睡前的仪式化行为，大家可以参考在4S的原则，睡眠管理职人也参考美国儿科学会American Academy of Pediatrics（AAP）以及我们的临床经验，为大家整理出适用于学龄后的孩子的睡前仪式化活动：
“6B仪式”分别是：
“预订活动”（Booking）
“整理书包”（Bag）
“洗澡”（Bath）
“刷牙”（Brush）
“看书”（Book）
“规律上床”（Bed）
学龄前的孩子，大多需要家长协助设计出睡前仪式化活动，同时，也需要给予孩子较多的提醒与帮忙。而学龄后的孩子，则更强调自主性与独立性，因此我们将“预订活动”放在第一顺位，与孩子讨论出他们倾向的活动顺序与内容，将会是准备入睡的一个好的开始。
不管是挑了那一些活动，专家研究或是临床经验都建议，这些活动的组合及顺序，都要尽可能固定一致，让孩子知道做完这些固定一致的活动后，父母亲就要准备让我睡觉了，我也该乖乖睡觉了！
家长如果在设计活动时，感到肠思枯竭，此时，再重新阅读这个4S原则，静心思考，相信家长们与孩子们，都能设计出最适切的安排，期待每个孩子都能在这些原则之下，打下良好睡眠的基础。
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参考资料：
1、Mindell J.A., Telofski L.S., Wiegand B., Kurtz E.S. (2009) A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. Sleep. May 1; 32(5): 599–606.
2、Healthy Sleep Habits, Happy Child: Marc Weissbluth MD
3、Building an evening routine for kids of different ages. Laura Markham.
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