leungchopan/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/housewife-feeling-tired-after-do-housework-1019928088?src=5EIFEqfinov-PHCyEefyug-1-0
每日健康 / 健康医疗网
运动前要冰敷还是热敷？
吴顺尧医师说明，疼痛分为急性期与慢性期，若急性期第一次发作，造成剧烈疼痛，应休息三至五天、甚至一个礼拜左右;如果是慢性疼痛的状况，可能已经好维持几个月、甚至好几年了，不见得不能运动，只是做完要适当的冰敷。
运动后的肌肉酸动，究竟该冰敷还是热敷？吴顺尧医师表示，以国际上发表如美国运动医学会公布，还是会建议运动后基本上是冰敷为主，运动完半小时，用塑料袋装冰块或冰敷袋敷个五分钟使肌肉放松。
Praisaeng / shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/woman-putting-gel-pack-on-swollen-328240463?src=_2byUDWkqFsuYd0jzVmGsA-1-2
乳酸堆积应适当休息
运动后总是这里酸、那里疼，出现“铁腿”的情况，吴顺尧医师解释，几乎大部分的人运动完都会有点酸痛，以马拉松为例，运动后小腿一定会酸、出现紧绷的情况或是乳酸的堆积，通常这种酸痛休息就会改善，隔天还是可以再运动，但酸痛情况超过两三天，民众就要特别注意是否有运动伤害的产生。
Kunlanan Yarist/shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-photo/pain-neck-portrait-beautiful-young-woman-564035380
中年以上跑跳动作应戴护具
吴顺尧医师提醒，在运动前一定要记得热身、要暖身，建议可以先快走，让核心温度上升，运动中比较不容易造成运动伤害；以前膝盖有疼痛过，可以局部做热敷；而中年以上的民众如果要做一些跑跳的动作，最好还是穿上护膝。不会建议一次就要运动很久，可以采取间断性的运动方式，不用一次运动一两个小时，基本上每天运动20至30分钟就有效果了，运动后适度伸展，如果酸痛可以冰敷，安全运动，避免运动伤害，才替自己的健康加分。
《延伸阅读》受伤到底要冰敷？热敷？按摩？医师教你这样分辨！
《延伸阅读》扭伤、肌肉拉伤要冰敷还热敷？复健科医师：这“四大步骤”是关键
本文出自《健康医疗网》授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
