绝大多数女性进入45岁左右，雌激素分泌减少，卵巢功能开始减退，会出现一系列程度不同的更年期症状，如月经不调、心悸、 失眠、乏力、情绪不稳定等。

一提到更年期，许多女性十分畏惧，因为这些症状带给自己烦恼，并且还意味着身体的衰老。

因此，怎样延缓更年期成为了人们关注的话题之一。

补充雌激素

雌激素补充，是缓解更年期症状的一个有效疗法，但要严格掌握用药指征和禁忌证。

一般来说，对症状比较严重，影响正常生活的妇女才推荐使用雌激素，但要在医生指导下选药及定量。

另外，补充雌激素要经过抽血检查和全身体检，明确没有严重的高血压、肝肾疾病、糖尿病、高血脂和血栓类疾病等。

因为，服用雌激素会造成血液黏稠度增高。在妇科方面，要明确子宫、卵巢、乳房等有无肿瘤或肿块。

总而言之，补充雌激素需要在医生的指导下进行。

多运动

除了药物治疗，运动也能够加速血液循环和新陈代谢，从而缓解更年期。

一般建议，刚吃饭后，不宜马上活动；应休息1~2小时后，才适宜锻炼。运动前后都应该进行准备，避免对身体产生不良影响。运动强度不宜过大，应根据自身情况来定。

运动贵在坚持。往往到了中年以后，人变得比较懒，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，应坚持到底，特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。

饮食营养均衡

除了多吃水果蔬菜之外，还有多吃多吃富含钙、维生素D的食物和植物雌激素含量高的食物。

富含植物雌激素的食物：大豆和豆制品、豆腐、豆豉、亚麻籽、芝麻和豆类；

富含钙的食物：例酸奶、牛奶和奶酪等乳制品；羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜；豆腐、豆类、鱼等。

保持乐观的心态

更年期是每个女人都必须过的一个“坎”，是人生进入下一个的阶段的开始。我们要保持乐观积极的心态，积极迎接它的到来，把这一时期作为人生的一个正常生理阶段来度过。如果情绪难以自己调节时，多和自己的孩子、丈夫、朋友交流做沟通，避免因自己情绪不稳定发生摩擦，还能得到他们的谅解和帮助，缓解更年带来的不适。