想要美白，那就补维生素C；

想要长个，那就补维生素D；

想要“驻颜”，那就补维生素E；

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人们补充维生素，容易落入“目的导向”的思维。

对此，南方医科大学第三附属医院药学部副主任药师邓艳辉直摇头：这不对，缺什么才补什么，过多摄入维生素，并不会带来额外的益处。那么那些人才需要补充维生素呢？

需补充维生素的，是这些人群

天然的维生素，存在于各类果蔬蛋肉等常见食材中。“进食规律、不偏食挑食，日常饮食中就可摄取足量的维生素，不需要额外补充。”

需要补充维生素的人群主要有四类——

①生理病理需要：儿童、老人、孕妇及哺乳期妇女，以及有消耗性疾病如恶性肿瘤、肺部感染、疟疾等患者，对某些维生素的需求超过常人。

②摄入不足：偏食、挑食、厌食者，缺乏户外运动者，吞咽困难者或一些胃肠疾病导致吸收有障碍的人群，如做了胃大部分切除术患者。

③疾病需要：指一些疾病导致的维生素缺乏，如肝功能不全患者容易出现维生素K合成障碍。

④药物相互作用：药物之间发生的相互作用，影响维生素的合成、代谢或者吸收。如长期服用降糖药二甲双胍、抗结核药物异烟肼的患者。

至于具体补哪种、补多少，应该由医生来评估并制订方案。

不缺的情况下滥补，是添乱

邓艳辉发现，人们滥用维生素的情况相当普遍，存在风险。他举了几个例子——

有些爱美女孩为求美白，长期口服维生素C片，甚至听信偏方注射维生素C。如此过量摄入，很容易引起胃出血、腹泻、恶心呕吐、泌尿系统结石等不良后果。

有些家长擅自给孩子添补维生素D，孩子“吃不消”，就可能会出现精神状态异常，如烦躁、失眠、半夜啼哭，以及食欲不振、恶心呕吐、腹泻，甚至肾结石、血尿等问题。

维生素E长期摄入过量会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，女性可引起月经过多或闭经。