所谓强盗食物，就是吃下去后，和你抢夺身体的营养，偷钙、抢寿命、伤血管......最后抢走健康！接下来就给大家盘点餐桌上3种常见的“强盗食物”——

*****1.食盐*****

盐虽然是很重要的调味品，但是吃多了，各种健康问题就会找上门——

①伤肾

饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，这肾脏不就得加班加点地工作，时间一长，肾脏就会受损。

②诱发高血压

咱们平时吃的盐中含有钠，盐吃得越多，摄入的钠也就越多。

而钠会把身体水分留住，导致血的总量增加，容易得高血压。

③跟骨头抢钙

吃盐过多，需要排掉的钠就越多，此时钙的消耗也就越大，从而加速钙流失、骨质流失；

④增加得胃病，甚至胃癌的风险

食盐的渗透压高，摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害，而产生胃炎或胃溃疡。

同时，高盐及盐渍食物中还含有大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性。

那么，每天吃多少盐比较合适？

《中国居民膳食指南》建议，成年人每日食盐摄入量应少于6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童、糖尿病或高血压患者，每天盐的总摄入量不宜超过3克。

*****2.糖*****

吃起来甜甜的糖，实则是个不折不扣的“健康杀手”。

早在2006年，世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，就得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。

需要注意的是，这里说的糖，指的是精制糖。

长期过量吃糖，会带来这些危害：伤牙、长胖、跟骨头抢钙、加速皮肤老化、诱发多种疾病（痛风、糖尿病、心脑血管等慢性病）。

每天吃多少糖好？

《中国居民膳食指南(2016)》推荐：成人每天添加糖不超过50克，最好限制在25克以内。

（添加糖，就是在烹饪、加工食物过程中添加的、不是食物本身所含有的。比如白糖、冰糖、红糖等。）

除了一些吃起来甜甜的食物，大家在生活中还注意一些“隐形糖”。

例如，坚果、营养麦片，以及速冲的芝麻糊、藕粉，这些食物本身味道寡淡，常常会加糖调味；还有肉干、肉脯、饼干、薯片这些食品都以咸味为主，但为了改善口感，实际上里面也放了不少糖；茄酱、烧烤汁、沙拉酱等，也是糖分的“重灾区”。

教你揪出“隐形糖”——

最好的办法就是阅读食品标签。

食品标签成分栏中除了标白糖外，有时还会以葡萄糖、糊精、麦芽糖、麦芽糊精、果葡糖浆、玉米糖浆等字眼出现，这些可都是隐形糖。

一般来说，每百克食物含有添加糖分10克以上就属于高糖食物，5克以下才属于真正的低糖食物。

*****3.酒*****

大家都知道喝酒伤身，可往往又会觉得：也没多大问题，但从没见过有人是因为喝酒喝没命的！

看看，酒就是如此善于“伪装”，看起好像没那么大危害，却不时给人致命一击——

酒精进入人体后，需在肝脏进行“解毒”，其间会生成一种叫乙醛的毒物，对肝脏造成损伤。

乙醛可以被代谢掉，但长期、过量饮酒，就可能引起肝脏的损伤和炎症，或演变为酒精性脂肪肝。

如果不加以控制，酒精性肝硬化就要登场了，在不久的将来，极有可能发展为肝癌。

给大家的建议，自然是能不喝就别喝，如果一定要喝，别超过这个量——

研究显示，每人每天的饮酒量，不宜超过摄入乙醇24克。

乙醇量计算公式为：乙醇量（克）＝饮酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.8（比重）。

要是你嫌计算麻烦，可以这么记：白酒每天饮用不超过50毫升；黄酒或红酒每天则不超过100毫升；啤酒不超过250毫升。