三“浴”锻炼——增强宝宝抵抗力

　    空气浴

　　益处：气候温差可刺激宝宝咽部、气管、肺部黏膜，从而提高宝宝的皮肤及内脏对气温变化的调节作用，不易引发呼吸道方面疾病；另外让宝宝呼吸到更多的新鲜空气，可促进其新陈代谢使他们长得更快。

　　空气浴锻炼法

　　辣妈推荐：大气浴

　　环境要求：大气浴通常是从室内开始，从比适宜温度（20℃~24℃）稍高一点的温度逐渐过渡到适宜温度甚至更低。宝宝一开始可比平常少穿一件衣服，等逐渐适应后就可减少到只穿一条小内裤。

　　锻炼时间：从一开始的2~3分钟，逐步延长到5~10分钟、10~15分钟，以此类推，最长不超过1个小时。

　　辣妈心得：当宝宝已经习惯室内的低温环境后，可将宝宝移至阳光无法直接照射的地方。沐浴同时，家长也可配合给宝宝做抚触或婴儿操。

　　专家提示：

　　·夏季建议每天给宝宝做1次，冬天则每隔2~3天做一次。

　　·等宝宝逐渐适应以后，家长可根据室外的天气情况，将窗户打来，让宝宝呼吸到更多的新鲜空气。

　　当外界气温达到30℃的时候，不宜做大气浴。

　　辣妈推荐：户外睡眠

　　环境要求：夏天户外睡眠可选择在一天中较为凉爽的时段进行；冬天则最好选择上午10点至下午3点之间，阳光充沛时进行。

　　锻炼时间：第一次户外睡眠以30分钟为宜，当宝宝逐渐适应后可延长时间，但最好不要超过2个小时。

　　辣妈心得：在进行户外睡眠时，家长要在出门前30分钟给宝宝涂一些润肤油或防晒霜，以免宝宝的皮肤受伤。

　　专家提示：

　　·户外睡眠应从夏季开始，渐渐转入冬季。最好先养成室内开窗睡眠的习惯后，再移到户外。

　　睡眠时，一旦出现皮肤发紫、身体发抖等表现应立即将宝宝抱回室内。

　　 日光浴

　　益处：阳光中的紫外线能帮助人体获得维生素D，以促进对钙、磷的吸收，使宝宝的骨骼更健壮，同时阳光中的紫外线能有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

　　辣妈推荐：日光浴锻炼法

　　家长可根据宝宝的年龄段特点跟宝宝进行一些互动，比如像做游戏、听音乐等。

　　环境要求：进行日光浴的最佳时间通常在上午9~12点，下午3~6点之间，温度在20℃~24℃为宜。

　　锻炼时间：建议先从5分钟开始，逐渐增加时间长度。1~2岁的宝宝以10~15分钟为宜；2~3岁的宝宝可适当延长到15~30分钟；3岁以上的宝宝日光浴时间不宜超过1个小时。

　　辣妈心得：一开始，家长可先露出宝宝的手脚，然后是膝盖、大腿、腹部、胸部乃至全身；家长可根据宝宝的年龄段特点跟宝宝进行一些互动，比如像做游戏、听音乐等。

　　专家提示：

　　·在进行日光浴之前，给宝宝全身擦一层防晒霜，以免宝宝皮肤被灼伤。

　　·对于新生儿，在进行日光浴的同时，要注意对其头部做适当遮挡，以免阳光刺激宝宝眼睛造成伤害。

　　日光浴结束后，要立即让宝宝喝一些水，以补充体内失去的水分。

　　一旦发现宝宝出汗过多、头晕不适要立即停止锻炼，回到室内休息。

　　 水浴

　　益处：宝宝通过经常接触温度较低的水，从而使内体温体调节功能反应加快，加强宝宝自我体温调节能力，更快地适应外界的气温变化。

　　水浴锻炼法

　　辣妈推荐：温水浴

　　环境要求：沐浴开始时，家长可将室温调至20℃~21℃左右，水温控制在37℃上下。

　　锻炼时间：每次沐浴时间不宜超过10分钟。

　　辣妈心得：如果担心宝宝无法适应，也可逐渐将水温调低，或者在正常沐浴后用较凉的水（33℃~35℃）冲洗宝宝的身体，然后迅速用大毛巾将宝宝身上的水分排干。

　　专家提示：

　　宝宝身体不适时，不宜进行温水浴。

　　辣妈推荐：冷水浴

　　环境要求：对于年龄较小的宝宝（6~12个月），可先尝试进行冷水擦浴，将水温控制在33℃~35℃之间，当宝宝适应后可每隔1周将水温下降1度，但最低温度不能超过25℃；学龄前宝宝，可将最低温度控制在20℃~22℃。

　　锻炼时间：每次5~6分钟，如果天气炎热，最多也不宜超过10分钟。

　　辣妈心得：如果宝宝出汗了，必须先将宝宝身上的汗擦干后再进行冷水浴。

　　专家提示：

　　6个月以内的宝宝，由于皮肤娇嫩，不适宜进行冷水浴锻炼。

　　·冷水冲淋由于刺激太大、作用太强，建议宝宝满3岁以后再进行，起初水温控制在35℃左右，先从背部开始，然后是胸、腹、四肢。每次冲淋20~30秒，待宝宝逐渐适应后，可将水温降低到28℃，最低不可超过26℃。

　　·在给宝宝进行冷水浴时，千万不能用冷水冲淋宝宝头部，以免宝宝受凉，引发其他疾病。

　　宝宝在进行过冷水浴后，可采取一定的保暖措施，但不宜再做日光浴。

　　辣妈推荐：自然水浴（海滨浴场）

　　环境要求：建议最好选择气温不低于20℃，水温不低于20℃的戏水场所进行水浴。

　　锻炼时间：2岁以上的宝宝，建议每次锻炼以30~40分钟为宜。

　　辣妈心得：在入水前，家长最好带宝宝做一些热身运动，比如伸展四肢等；下水时，家长可先将宝宝的胸部淋湿，然后逐渐将宝宝的全身浸入水中。

　　专家提示：

　　注意最好不要让宝宝空腹下水，以免引起低血糖。

　　由于公共场所环境复杂，家长要对其安全情况做好充分了解，以免宝宝的进行锻炼时受伤。

　　宝宝身体打冷战、嘴唇发青时要马上出水，用大毛巾将宝宝身上的水分拍干，并用毛巾被等将宝宝包裹住，有助于宝宝保暖。