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准妈咪均衡摄取营养素宝宝头好壮壮!

2018-02-18 20:47 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 怀孕期间,要如何照顾自己与即将出生宝宝的健康呢?是不是一定要增加热量?营养师呼吁,在热量摄取及营养素的摄取有一定的原则,并非随便吃即可,而是要依照自身体重与每天活动量来做增加调整,以免吸收多余热量,才会生出健康的宝宝! 陈葵蓉营养师表示,怀孕分为三期,以第一期来说,1至3个月时,不用特别增...
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准妈咪均衡摄取营养素 宝宝头好壮壮!

怀孕期间,要如何照顾自己与即将出生宝宝的健康呢?是不是一定要增加热量?营养师呼吁,在热量摄取及营养素的摄取有一定的原则,并非随便吃即可,而是要依照自身体重与每天活动量来做增加调整,以免吸收多余热量,才会生出健康的宝宝!
 
陈葵蓉营养师表示,怀孕分为三期,以第一期来说,1至3个月时,不用特别增加热量,但可多摄取绿色蔬菜补充足够叶酸,预防胎儿神经受损,如波菜、芦笋;避免精致淀粉与糖类,如蛋糕、白米饭,以免吸收过多不必要的热量;钙质补充,如鲜奶、小鱼干、芝麻,预防母亲贫血与小腿抽筋问题;而胎儿迅速的生长发育,使得孕妇的基础代谢率随之升高,同时甲状腺分泌量也会增高,而碘是甲状腺素的组成物质,故应增加碘的摄取量。另外,各种维生素与矿物质都应均衡摄取。 
 
怀孕第二期及第三期时所需营养有哪些?陈葵蓉建议,怀孕第二期时,胎儿大约4至6个月可大量补充蛋白质,鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、豆浆,加速胎儿组织生长及修复,每天都可以再增加三百大卡,也可视个人每天活动量或本身体重做调整。 第三期,7至10个月大,在怀孕末期,增加铁质相当重要,在分娩失血及泌乳时所需,如肝脏、腰子、蛋黄、鸭血;避免碳水化合物及脂肪摄食过多,造成体脂肪增加。
 
陈葵蓉营养师呼吁,烟酒、咖啡、油炸食品、加工食材(如火腿、豆腐乳、香肠)、高热量食品(可乐、糕饼类),都应减少或避免食用。没有说偏重吃哪些食材最好,或是宝宝才会生得又白又健康,均衡饮食对自己与宝宝才是最好的饮食原则。

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