打造强健体魄增强免疫力的省钱妙招！（下）

2018-02-22 03:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 维生素D也来帮忙在《轻松当爸妈，孩子更健康》一书之中，提及免疫学家发现维生素D不只可以强化钙质，还可以提升免疫功能，而维生素D在日常生活食物之中俯拾即是，花椰菜、菠菜、红萝卜、各种深绿色及深黄色的蔬果里面都有。鱼类也是富含维生D的食物，只要每天都吃一些，不但免疫力可以提升，还可以强化骨质。 ...

打造强健体魄　增强免疫力的省钱妙招！（下）

维生素D也来帮忙

在《轻松当爸妈，孩子更健康》一书之中，提及免疫学家发现维生素D不只可以强化钙质，还可以提升免疫功能，而维生素D在日常生活食物之中俯拾即是，花椰菜、菠菜、红萝卜、各种深绿色及深黄色的蔬果里面都有。鱼类也是富含维生D的食物，只要每天都吃一些，不但免疫力可以提升，还可以强化骨质。

除此之外，当孩子补充了维生素D之后，还需要阳光来活化才有作用。皮肤只要受到阳光的照射，就会活化维生素D，这更是一毛钱也不花的免疫增强法喔！因此，这就和第三招适度运动有关啰！

妙招3、适度运动

适度运动对于免疫力的作用，就像是营养素一样，具有调节功能。当孩子进行运动之际，身体温度随之上升，能够提高免疫物质的活性，温度上升也会抑制细菌的生长；运动也能释放与压力相关的贺尔蒙，产生兴奋感，让孩子心情愉悦。另外，常运动的孩子对于呼吸道的外来物较容易清除，可以将一些痰排出来。

小小孩子因为受限于大肢体的发展状况，运动通常就是以玩乐游戏方式为主。根据年龄选择合适的运动，像是幼儿园里的律动课，就可以让孩子跑跑跳跳。运动的时间以白天的早上为，空气质量佳，而且一早就起来动一动，可加速身体循环，这一整天的精神状况与生活作息都会更好。倘若是晚上运动，可能会太兴奋而影响睡眠，使得隔天作息不正常了。

避免过量运动

如果强迫孩子进行过量运动，对于人体反而会产生不良影响，过累的运动就像是熬夜，增加身体负荷，成为压力与刺激的来源。爸比妈咪可能会有所疑问：怎样称为过度运动呢？高羽璇医师表示，只要让孩子太累的运动就算是过度了，每次以30分钟以内为佳，适度运动应该不会影响到正常的生活作息，又可以得到舒缓作用。

妙招4、充足睡眠

在漫长的夜晚里，孩子入睡了，身体才能暂时休息，高羽璇医师指出，一定要有适度的睡眠才能够让人体器官休息，得到充分的氧气与血液循环，让免疫细胞再度活动。假如孩子的睡眠不足，也会影响情绪，造成压力上升，影响免疫力系统的运作。

多久的睡眠的时间才算足够呢？根据研究指出，随着年纪渐长，所须的睡眠时间就会递减，1岁以前的婴儿需要15～16小时的睡眠时间才足够，5岁的孩子则需约12小时。而且，晚间的睡眠时间也是生长激素活跃的时机，睡饱才能长得高喔！

打造良好的睡眠空间

即便爸比妈咪早早就哄著孩子入睡，孩子也乖乖躺在自己的小床上，但倘若其睡眠品质不佳，也会干扰睡眠，以致于隔天的精神不济。当小宝宝想睡，就会吃不好、哭闹不停；闹了一整天，到了晚上睡眠时间又睡不好…形成恶性循环，身体没有得到适度休息，生长与免疫力都会受到影响。

如何打造良好的睡眠环境呢？高羽璇医师表示，首先要有白天与夜晚的区分，也就是明亮与黑暗之别，避免晚上还开着灯睡觉；另外一个要素就是安静不吵闹，爸比妈咪提供一个固定场所，空间不一定要多大，而是要让宝宝习惯，在熟悉的环境、固定的时间里，进入睡眠，也能播放轻柔的音乐，协助宝宝一夜好眠！

妙招5、预防接种

接种疫苗是最有效，也是最简单产生某些免疫抗体的方法。先给予人体经过处理的微生物部分成分或是经过变种的微生物，也就是所谓的疫苗。透过注射疫苗让孩子的身体产生免疫力，由于免疫系统具有专一性，只对于接触过的微生物，才有抵抗能力，因此，打什么预防针，就只能预防特定的疾病。然而，即使体内具有免疫力，也不是能够百分之百预防此种疾病，不过，目前台湾使用的疫苗都有不错的效果。

接种疫苗能够增加后天性的免疫能力，人体因为对于没有遇过新的病原体，就没有抵抗力，一旦启动后天免疫力，就会产生记忆性，利用病原体的某一部分认识这个病原体，打了疫苗之后，身体会产生一些发炎反应，让身体记得却不会引起太严重的疾病症状；下次遇到病原体的入侵，就可以快速扑灭，不会生大病了。

事后观察30分钟

每个宝宝的体质不同，对于疫苗反应也不太相同，虽然疫苗已经经过多次实验检测，但也一定会某些孩子有着不同的副作用。因此，施打疫苗之后，爸比妈咪应要特别观察宝宝的反应，通常立即会造成生命危险的反应约30分钟会产生，最常见得是施打部位局部红肿，2天内会出现发烧现象，其他像是起疹子、拉肚子的症状，至少需要48小时后，才会出现，不过每个人不太一样。

详细全文请参考2013年3月号No.274【BabyLife育儿生活杂志】

高羽璇

现任：马偕纪念医院小儿部主治医师

学历：台北医学大学医学系毕业、台湾大学临床医学研究所修业中

经历：马偕纪念医院小儿科住院医师、马偕纪念医院小儿科总医师

＊更多内容请参考：【BabyLife育儿生活】2013年3月号。http://www.mababy.com/

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