今日要闻
母乳是保证宝宝出生后安全健康地度过有一定风险的新生儿时期和在高速增长过程中获得足够营养支持的重要物质保证。妈妈要有充足的母乳就得从怀孕开始作好准备。孕妇除健康愉悦地生活外，从孕早期就该注意为妊娠中的胎儿及出生后婴儿的哺喂预作准备。
简要地说就是倡导居民在平衡膳食基础上为孕妇及乳母适时、适量增加不同品种的食物以满足孕妇-胎儿及乳母-婴儿对营养的需求。所谓平衡膳食是指包括数量充足的食物相互间的平衡和食物中所含各种营养素之间的比例适当，从而使最小量的营养素在体内得到最有效的生物利用，达到合理营养的目的；并借此防止某种营养素缺乏或发生营养不良．也可避免出现营养过剩等不良后果。在这里以轻体力劳动职业妇女平衡膳食为基础，列表说明满足不断增加和动态变化营养需求的孕妇或乳母所需的能量及各种营养素，参见下表。
![\"01.jpg\"](\"http://files.babyschool.com.cn/info/201206/f1b08674efcef6340ecd5e5d9b3f91cd.jpg\")
注：①能量：按《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议用量MJ能量单位、兆焦耳；kcal能量单位、千卡
②μgRE（微克视黄醇）=3.3国际单位维生素A
上表虽然清楚地列出了相应营养素的量，留下的问题却是究竟要吃多食物、怎样安排主副食的分量。为方便应用，根据我国居民饮食习惯、食物结构、传统膳食模式及食物来源等因素，现举例说明实施平衡膳食的具体方法。要做到平衡膳食，孕妇和乳母应该坚持不挑食、不偏食的进食原则，安排好自己的日常主副食，这样才能取得母子都健康的效果。以孕中期、孕晚期的膳食为例，每日主副食的建议用量如下：主食（面粉、大米及部分杂粮）300~350克、肉类100~150克、牛奶（或奶制品）250~350毫升（或豆浆400~500毫升）、豆类（干重）40~50克（或豆腐150~200克）或相应量的豆制品、（鸡或鸭）蛋类1个、蔬菜不低于500克、水果150~250克、干果25~40克、糖10~25克、食盐6克、油脂25~30克。也可简化为：每天1个鸡蛋、l两干豆类（或相当于50克干豆重量的豆制品）、2两瘦肉、3两水果、半斤牛奶（或前述相当量的豆浆）、6~7两粮食、1斤蔬菜。为免除复杂营养计算带来的不便，现将孕妇每日所需营养简化为以重量计的日常食物，以便记忆和操作，口诀如下：
1个鸡蛋1两豆．2两瘦肉3两果、半斤牛奶6两粮．1斤蔬菜母子康
这个口诀的量是基本数量，根据个人饮食情况、体重、哺乳量等的变化可作调整。它未包括每日食盐6克、食用油脂25~30克及充足的水分在内，此外还可根据习惯每日加（或不加）糖或糖果10~25克，但不应包括含糖饮料、高糖果汁、巧克力、奶油糕点等。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
