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科学补钙的加减乘除法则

2018-02-11 21:00 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 钙质的补充对于孩子的成长来说至关重要，今天我们推荐给爸爸妈妈一个补钙的小法则——加减乘除，更清晰明了补钙的技巧。

加减乘除法带您走出补钙误区

       婴幼儿时期是一生中发育最快的时期，这段时期的宝宝每天需要摄入大量的钙质，如果钙营养补充不够，可能会导致佝偻病的发生。

       由于饮食习惯的关系，我国大部分人每天的钙摄入量并不充足，而婴幼儿正处于生长发育的关键时期，补钙就成为当务之急。只有科学补钙，才能保证婴幼儿获得充足的钙质，盲目补钙不但无法保证婴幼儿获得骨骼生长所需的钙质，还可能给孩子的健康带来影响。孩子的日常饮食中既有补充钙质的食物，也有抑制钙质吸收的食物，我们只有学会补钙加减乘除法，才能更科学的为孩子补钙。

预防宝宝缺钙的“加减乘除”法则

       加：多食含钙丰富的食物。食物补钙是最常见的方法，但是效果没有药物补钙迅速。母乳和配方奶是婴儿首选的补钙食物，年龄稍大一些的宝宝，除了奶制品外，还可以通过豆制品、骨头汤、虾米、鱼肉等食物补充钙质。

       减：饮食减少含盐量。为了让宝宝多吃饭，不少家长从给孩子添加辅食开始就用盐增加食物的味道，从而让孩子吃得更多更香。还有一些家长担心孩子吃盐不足会影响钠的摄入量，其实这完全不必担忧。婴幼儿添加辅食时，完全可以从蔬菜水果等食物中摄取钠。婴幼儿期是味蕾发育和口味偏爱形成的关键时期，如果家长刻意用高盐食物为宝贝辅食“调口味”，孩子就可以形成不健康的饮食习惯。减少食物含盐量，让宝宝从小体会并享受各种食物的原味，对一生健康都有深远的影响。

       乘：晒太阳能够帮助钙吸收。维生素D对于宝宝的身体发育具有非常重要的影响，能够帮助钙的吸引，但过量吸收却会对孩子的健康造成很大影响。维生素D长期继续在儿童体内，会引起食欲下降、恶心和消瘦等症状。晒太阳则是宝宝补充安全补充维生素D的最佳方法，阳光中的紫外线通过照射皮肤，能够帮助人体合成维生素D，从而提升婴幼儿吸引钙离子的能力。紫外线中的X光束还可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。婴幼儿每天晒太阳2-3次，每次10分钟即可满足对维生素D的需要。

       除：科学食用抑制钙吸收的食物。有些蔬菜如菠菜、竹笋、洋葱等含有草酸盐，能够与钙合成草酸钙，从而影响钙质的吸收。因此在烹调这些蔬菜前，应该用沸水烫一下，除去其中的草酸。此外还需要避免宝宝摄入过多的脂肪和膳食纤维，这两种食物含有的成分都容易与钙结合，影响宝宝吸引钙质的能力。

育婴温馨提示：补钙不能盲目，要根据宝宝的身体发育特点为基础，以食谱为主，在健康饮食中，优化钙质的吸收。