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1~3岁孩子每天吃多少食物合适？

2018-02-27 11:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 1~3岁孩子每天吃多少食物合适？孩子每天的食物量，能不能满足生长发育的需要呢？

         1~3岁孩子每天吃多少食物合适？孩子每天的食物量，能不能满足生长发育的需要呢？

    只要孩子平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可，因为每个孩子的生长发育水平不同，食物的需求量也会有所不同。
    充足而全面的营养是保证孩子健康成长的物质基础，为了维持孩子的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给孩子六种人体不可缺少的营养素。1~3岁孩子每日所需的六大营养素为：
    (1)蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成分，每日供给量应当为35~40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
    (2)脂肪。提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30~40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
    (3)碳水化合物。提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140~170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
    (4)矿物质。其中钙是孩子骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进孩子生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。碘也是孩子生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与孩子智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。
    (5)维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1~3岁孩子维生素D的每日摄取量应为400国际单位。
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