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如何做好哺乳母亲的平衡膳食

2018-02-16 01:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 乳母每天应摄入的各类食物量是多少?理想的食物搭配方案:主食450—600克,肉类100~150克,蛋类50—100克,奶类200—400克,豆类及制品100克,新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。如果经济情况不允许,可采用如下食物搭配方案:主食450—600克(粗细粮搭配).肉类200~40克,蛋类50克,奶类或豆类及制品200~300克(如为豆类,以黄豆粉为佳),新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。


        母亲合理的膳食有利于提高母乳的质量,下面就介绍如何安排哺乳母亲的膳食。


        乳母每天应摄入的各类食物量是多少?理想的食物搭配方案:主食450—600克,肉类100~150克,蛋类50—100克,奶类200—400克,豆类及制品100克,新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。如果经济情况不允许,可采用如下食物搭配方案:主食450—600克(粗细粮搭配).肉类200~40克,蛋类50克,奶类或豆类及制品200~300克(如为豆类,以黄豆粉为佳),新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。


        乳母每天应摄入的各类食物的三餐分配大致如下:


        早餐:主食125—175克;蛋类50克或肉类25克;奶类250克;蔬菜50~100克。


       午餐:主食200克;肉类50~100克;豆类50克;蔬菜200克。


       晚餐:主食100—150克;肉类25—50克;豆类50克;蔬菜150—200克。


       零食:可以是水果、糕点或乳类等,主要补充一些矿物质和足够的水分,如果奶水较少,喝汤及饮料不必限量。
 

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