免惊孕妈咪做运动超Easy！（Part2）

2018-02-16 14:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 运动前将膀胱排空饭前饭后1小时内避免从事运动。而在从事运动前，先将膀胱排空，避免憋尿。运动前、中、后多补充水分夏天气候炎热，运动时别忘记适时补充水分，不妨在运动前喝点开水，运动中间利用小歇片刻喝些水，运动完毕再补充水分。避免运动过度虽然运动可以消耗多余的热量，但也不能因而运动...

运动前将膀胱排空
饭前饭后1小时内避免从事运动。而在从事运动前，先将膀胱排空，避免憋尿。

运动前、中、后多补充水分
夏天气候炎热，运动时别忘记适时补充水分，不妨在运动前喝点开水，运动中间利用小歇片刻喝些水，运动完毕再补充水分。

避免运动过度
虽然运动可以消耗多余的热量，但也不能因而运动过度，当身体过热时，叶医师说明：“一方面水分大量流失；再者，当身体的体温过高，可能危害胎儿的成长。”

身体不适，立即停止
发生阴道出血、头晕、呼吸急促、胸闷、头痛、肌肉无力、子宫收缩、胎动减少、破水等状况，不建议继续运动，应就医检查为宜。另外，若身体不适，例如：发烧、感冒、腹泻等，亦不建议运动，以免加重体力的负担。

亲友在旁陪伴
运动前最好找亲友在旁陪伴，若运动期间发生任何状况，亦能有人协助、确保自身安全。另外，有些孕妇会自行在家观赏教学影片做运动，彭艾薇老师提醒：“每个人的孕期状况不尽相同，教学影片的动作不见得适合每位孕妈咪，最好在专业教练的指导下从事运动较妥。”

适当运动可以改善睡眠，提升孕妈咪的免疫力。

暂时停止，6项运动恐影响健康
虽然运动带来许多好处，但孕期出现并发症或本身罹患疾病的孕妈咪可得注意，叶海健医师说明：“孕妈咪有产前出血、早产、流产病史与前置胎盘等，则不建议运动。”另外，美国妇产科医学亦列出绝对禁止运动的疾病，包括心脏疾病、肺部疾病，因运动会造成呼吸更加急促、急喘，其他诸如子宫颈闭锁不全、多胞胎等。除此，有破水情况、妊娠高血压等亦不适合运动。

叶医师进一步说明，以孕妇并发妊娠高血压或子癫痫症为例，因运动增加血压上升，增加血液从子宫的血液循环流向肌肉肌群及身体周边、增加胎儿的危险。至于多胞胎妊娠，当怀孕周数越大，子宫的负荷也越大，运动可能引发子宫收缩。

另外，如果并发前置胎盘，孕期期间不建议激烈运动，以免引发出血及早产。不过，上述疾病或并发症虽然不适合运动，但叶医师表示：“散步、走动倒并非绝对不行，若发生出血、头晕、呼吸急促、肌肉无力、子宫收缩、出现透明分泌物等应多休息，不适合活动。”以下为孕妈咪不适合从事的运动：

1含有跳跃动作的运动
含有跳跃动作的运动如羽球、桌球，由于孕妇的腹部被撑大，跳跃时不仅加重关节负担，叶海健医师指出：“倘若踩错脚而不慎绊倒、跌倒，可能撞到肚子引发早产风险。”

2快速移动身体的运动
需要快速移动身体、不同方向伸展或拉扯的运动，例如：篮球、网球、羽球等，妈咪因运动关系容易重心不稳而跌到，甚至拉扯关节造成受伤。再者，针对快速移动身体的过程，彭艾薇老师提醒到：“子宫里的羊水也跟着快速晃动，对于孕妇本身或宝宝都可能产生不适。倘若不小心碰撞，甚至跌倒，也会影响孕妈咪的健康。”

3无氧运动
无氧运动恐造成血液中的含氧量不足，甚至孕妇因为呼吸、吐气调整不来，可能产生瞬间缺氧的状态，伤害自己与胎儿的健康。

4压迫腹部的运动
避免从事压迫腹部力量的运动，叶医师解释：“一旦腹部遭到压迫，也会挤压子宫里的胎儿，同时影响妈咪的血液循环。”彭艾薇老师进一步说明：“当胎儿越来越大时，代表子宫内的空间越来越少，进行压迫腹部的动作势必造成胎儿不适。”

5长时间平躺的运动
进入第二孕期，避免从事长时间平躺的运动，叶医师表示：“平躺会压迫下腔静脉，使静脉回流减少，可能出现血压下降、脉搏增快、面色苍白等情况。”

6潜水
孕期不适合进行潜水运动，叶医师根据美国医学文献指出：“由于胎儿的肺部血液循环尚未成熟，无法过滤因潜水造成的气泡，倘若在怀孕期间潜水，恐造成宝宝患有潜水夫病。”

GO，孕妈咪律动时间开始！
在不同怀孕阶段内，妈咪与胎儿的稳定性也会不同，因此，孕妇可参考目前状态选择合适的运动项目，例如怀孕初期以温和活动方式为主；怀孕中期胎儿相对稳定，可尝试活动量较大的安全运动；怀孕后期则可以帮助顺产为目的，进行平缓的身体活动。

怀孕初期运动》简单温和
怀孕初期胚胎着床尚未稳定，建议此阶段运动以简单、缓和为主，动作不要太大。叶海健医师提醒：“发生出血、腹痛等情况，建议多休息。”彭艾薇老师亦补充：“怀孕初期应避免高负荷或跳跃的运动。”
另外，目前很盛行骑单车，但不建议孕妇在人行道或马路骑脚踏车，除了路面颠簸易发生危险，若遇到上坡路必须使力踩，对腹部造成压力。

OK！散步
怀孕初期容易感到疲倦，到户外散步可呼吸新鲜空气、改善疲惫，加上周遭环境改变，也助于转换心情。除此，散步也能促进肠胃动、缓解胀气。

虽然怀孕初期多不建议做剧烈运动，但彭艾薇老师指出：“并非都不要动，仍可以从事简单的散步，特别这阶段易受到荷尔蒙影响，产生恶心、害喜等现象。”因此，建议孕妇多到户外，像是公园，呼吸新鲜空气，助于缓解孕吐。
散步是最方便的运动。而在散步时，彭艾薇老师建议不妨试着这么做：
Step 1：第1、2天先放松心情、单纯散步10～15分钟。第3天开始边散步边两手摆动或两手画圆，增加运动强度。

Step 2：第4、5天将手的摆动幅度拉大，试着将时间延长到20～30分钟。

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