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如何不被宝宝情绪绑架

2018-02-18 05:47 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 真正让我们生气的,并不是宝宝犯了多大的错,反而是父母压力过高的警讯。当人长期处于紧张忙碌或睡眠不足的状态时,对压力的耐受性会明显下降,心理上会变得急躁易怒,而生理上则可能出现头痛、肩颈酸痛等征兆…… 宝宝真的犯错了吗?一直以来,许多发展与心理学研究与专家观点都告...
如何不被宝宝情绪绑架

如何不被宝宝情绪绑架

真正让我们生气的,并不是宝宝犯了多大的错,反而是父母压力过高的警讯。当人长期处于紧张忙碌或睡眠不足的状态时,对压力的耐受性会明显下降,心理上会变得急躁易怒,而生理上则可能出现头痛、肩颈酸痛等征兆……
 
宝宝真的犯错了吗?
一直以来,许多发展与心理学研究与专家观点都告诉我们,父母的EQ对宝宝未来发展影响很大。然而,难以忽视的现况是,现今社会结构改变、双薪家庭增加,许多爸妈们回到家中面对宝宝时,多半早已筋疲力竭。
 
有时需要休息,有时需要低头处理周边事务,有时需要处理其他的家庭琐事与亲人关系。要做到“有品质的陪伴”,比起以往的年代,真是难上加难。在这种状态下,当宝宝哭闹,用尽方法又难以停下来的时候,许多爸妈们难免大发雷霆。
 
其实,真正让我们生气的,并不是宝宝犯了多大的错,反而是一种压力过高的警讯。当人长期处于紧张忙碌或睡眠不足的状态时,对压力的耐受性会明显下降,心理上会变得急躁易怒,而生理上则可能出现头痛、肩颈酸痛等征兆,严重的话,甚至会演变为身体上的慢性疲劳症候群,或是心血管疾病、自律神经失调问题、失眠等。
 
检视你的压力反应,别被宝宝情绪绑架
看到这里,如果爸妈们开始怀疑自己压力过大,不妨采取下列步骤:
 
第1步骤:检视“压力反应的警讯”
爸妈们可以根据下表检视自己是否具有“压力反应的警讯”,以及压力反应警讯是否偏高。以下分别列出生理、情绪、心理以及行为指标,爸妈们可以根据这些指标检视自己是否已承受过多压力。
 
生理指标
1.头痛的频率与强度增加(但须先排除为生理因素引起)

2.肌肉紧绷,通常位于头部、颈部、肩膀与背部。

3.皮肤变得干燥,或是出现斑点、过敏反应

4.消化系统出问题,如胃痛、胃溃疡

5.心跳急促、胸闷等。
 
情绪指标
1.容易生气、没有耐心

2.心情低落、没有活力

3.对自己没有信心

4.感觉跟所有人疏离,觉得不受到支持
 
心理指标
1.心里想着很多琐事,觉得难以专注

2.下决定的时候常犹豫不决

3.记忆力变差

4.经常做出事后后悔的决定

5.想什么都很负面
 
行为指标
1.睡眠状态欠佳,可能是睡不着、常中断,或是早醒,也可能是需要睡很久

2.对性变得失去兴趣

3.不太想交朋友

4.身体躁动、坐不住

5.比平常喝更多酒或抽更多烟
 
第2步骤:寻找帮手
若家长们发现自己符合大多数前述状况时,就表示压力值过高。在这种身心状态下,若又面对到孩子大哭大闹、不喝奶、不睡觉等情形时,家长会特别容易感到心烦,甚至可能突然用失控的行为对待宝宝。因此,爸妈们需要在事情发生之前,先找到帮手。
 
有三种帮手,都可以对爸妈们的压力值降低有帮助,至于要找哪一种,就要爸妈们判断哪一种是自己比较需要的,并根据需要帮手的事件型态,以及可接近性(身边就有、容易找到)来决定。
 
第一种帮手是“心事垃圾桶”,他负责听抱怨,还有尽可能支持你大多数的决定,他可能是你的爸妈、姊妹、医师,或是朋友。
 
第二种帮手是“智多星”,他负责给意见、提供建议、分析各种决定的优缺点,通常另一半、有经验的照顾者、保母、同事等最能胜任。
 
第三种帮手是“妙管家”,他负责帮忙做生活琐事,例如:缴账单、带宝宝看诊、做家事、帮宝宝洗澡等,多半婆婆、外婆、另一半、姊妹,甚至宝宝的年长兄姊可以很适切地担任这个角色。
 
第3步骤:踩刹车
虽然找到好帮手,可以帮助爸妈们有效降低压力值,但总有时候会突然找不到人,或是压力值还没泄洪,就硬是遇上宝宝不听话、情绪波动的时候。这时,下面两个技巧是很重要的做法。
 
1.冷静片刻
当爸妈们发现自己快要生气了,或是不耐烦的感觉涌上心头,第一件事情是暂时离开,冷静片刻。如果身边有人能够看顾一下宝宝,那爸妈们可以离开去洗个脸、洗个澡、喝口水、上个厕所;如果身边没有人,就提醒自己唱首愉快的歌,或是从1数到100。
 
2.自我询问
冷静片刻之后,问自己“我在气什么”→“我希望宝宝怎么样”→“如果宝宝做不到,我可以等他吗”→可以等就等,不能等就回到“冷静片刻”的作法。
 
当爸妈们能够觉察自己的压力状况,好好做完上述三个步骤,并跟身边家人分享你的想法、做法,以及需要的协助,相信在情绪事件爆发时,大家都有预备,也能感受到你这位爸妈的责任感、自我觉察力,以及自制力。
 
这样事先面对问题、解决问题的态度与智慧,展现在宝宝面前,必定也能成为他一辈子面对问题、管理情绪上的资产。
 
李依亲
学历:台湾大学心理学研究所硕士
经历:花莲善牧中心咨商员、长庚科技大学早疗学程讲师、长庚大学、中原大学研究所督导
现任:林口长庚医院儿童心智科心理师
 
*更多内容请参考:【婴儿与母亲】2014年12月号。http://www.mababy.com/

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