孕期补铁这样做供应母体和胎儿所需

2018-02-21 03:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 胎儿的铁质都必须依赖母体的给予，因此孕期铁质的补充相当重要，铁质在身体中扮演什么重要的角色？又该吃什么、怎么吃才能补充铁质呢？其实，人体所需要的铁质和其他营养素相较之下并不多，只要掌握吃对高铁的天然食材，孕妈咪补铁一点也不难！铁质是身体中不可或缺的微量矿物质，只要2.53公克就足够身体运作所需，但...

孕期补铁这样做　供应母体和胎儿所需" src="http://www.laishu.com/laishunews/pic/20180221/366d125ad7c1f7a01ca320043effdd87.jpg" style="width: 100%" class="img-thumbnail">

孕期补铁这样做　供应母体和胎儿所需

胎儿的铁质都必须依赖母体的给予，因此孕期铁质的补充相当重要，铁质在身体中扮演什么重要的角色？又该吃什么、怎么吃才能补充铁质呢？其实，人体所需要的铁质和其他营养素相较之下并不多，只要掌握吃对高铁的天然食材，孕妈咪补铁一点也不难！

铁质是身体中不可或缺的微量矿物质，只要2.53公克就足够身体运作所需，但最重要的功能是帮助红血球中的血红素输送氧气，人体无法一刻没有氧气，虽对铁质的需求量不多，但有非同小可的重要性。

人体中的红血球寿命大概三个月，每天都有一部分的红血球被淘汰、另一部分的红血球再生，因此每天都会流失一些铁质，尤其女性更容易因生理期的失血而缺铁。林口长庚医院陈姿吟营养师表示，成年女性平均每次生理期流失约25c.c.的血液，每少1c.c.的血，就会流失0.4毫克的铁质，每次大约会流失10毫克铁质。大佳妇产科林育儁主治医师指出，这也是女性流失铁质约为男性两倍的原因，因此，行政院卫生署建议，成年女性应每天从食物中摄取15毫克的铁质，补足身体所需。

铁质的重要性
铁质除了做为输氧血红素的的结构之一，身体里许多功能也需要铁质的参与才能完成，林育儁医师指出，铁质是制造肌红素、含铁酵素的原料，还有维持脑神经系统和强化免疫系统的功能。陈姿吟营养师表示，包含肌肉运作、肝脏解毒都需要铁质，若缺铁会让身体虚弱无力、免疫力下降容易感冒，或者产生缺铁性的贫血。

新生儿的铁质来自胎儿时期储存
铁质不足对成年人的健康影响甚大，婴幼儿若缺乏铁质则会有更大的问题，林育儁医师表示，铁质为合成血清素、多巴胺等神经传导物质之必要辅因子，因此有保护脑神经系统功能，并能促进脑细胞生长，帮助婴幼儿脑部之发育，所以严重的铁质不足可能造成宝宝生长迟滞、智力发展不全等问题。

陈姿吟营养师指出，人体会将铁质储存在肝脏中，新生儿也不例外，宝宝出生时会带着来自胎儿时期就存好的铁质，出生之后慢慢使用，到了46个月大时，肝脏中的铁质差不多耗尽，无法继续供给身体所需。这时宝宝的身体功能逐渐成熟，能够自己从食物中吸收铁质，所以46个月大的宝宝一定要开始补充副食品，摄取铁质，即使是母奶宝宝也不例外。

怀孕后期每日应摄取45毫克铁质
既然新生儿的铁质来自胎儿时期的“储蓄”，孕妈咪在怀孕时就必须特别留意摄取足够的铁质，行政院卫生署建议孕妈咪在怀孕后期，每天要摄取铁质45毫克，供应母体和胎儿所需；要特别注意的是，孕妇补铁除了量要足够，补对时机也很重要。

陈姿吟营养师表示，在怀孕初期，胚胎正在发育阶段，主要营养和需要都从脐带向妈咪取用，即使到了中期胎儿的器官开始分化发展，但此时需要的铁质量不多，依靠母体的供给即可。中期以前孕妇若补充大量的铁质，因为胎儿还用不到，多余的铁质会和食物结合成为沉淀物，会出现孕期便秘的状况，因此孕妈咪不需从初期就补充太多。

直到怀孕后期，胎儿所有的器官组织都成形，在为离开母体准备，身体就需要开始练习运作，肝脏也必须储存足够的铁质量以供出生后使用，加上孕妇在怀孕后期的血流量变大，需要消耗更多氧气，对铁质的需求较迫切，造成“妈咪要铁，宝宝更要铁”的状况，孕妈咪在后期就要积极补铁。

假性贫血别紧张
每次产检时都会测量血红素，成年女性正常的血红素是12至14，到了怀孕后期可能会有血红素略降的情形，例如：从12掉到11.5。这时孕妈咪不必太紧张，由于怀孕后期全身液体量变多（羊水、血液、水肿的水分滞留等），测量的基数也变大，血红素的数值会被稀释掉，指数便会略降一些，但并不表示血红素真的不足。陈姿吟营养师提醒，若孕妈咪发现自己的血红素微降，不必急着吃铁剂，建议询问过妇产科医师的意见再决定要补充多少，当然，如果血红素的测量结果骤降到10以下，就一定要提高警觉请医师检查。

※原文刊载于2013年8月号《妈妈宝宝杂志》。
※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网】(http://www.mombaby.com.tw/)。
※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

孕期补铁这样做供应母体和胎儿所需

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯