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舒缓害喜大公开!改善孕吐8撇步(下)

2018-02-21 17:47 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 缓解孕吐8妙方饮食面孕妈咪如何借由调整饮食来缓解孕吐症状? 1少量多餐怀孕时由于肠胃蠕动速度减缓,建议采取少量多餐的进食方式,避免让胃酸一次分泌过多。原则上三餐正常吃,而餐与餐之间可以增加点心时间,平均两小时吃一些食物。另外,也要避免空腹,以免胃酸不断分泌而增加恶心不适。 2减少...
舒缓害喜大公开! 改善孕吐8撇步(下)

舒缓害喜大公开! 改善孕吐8撇步

缓解孕吐8妙方
饮食面
孕妈咪如何借由调整饮食来缓解孕吐症状?
 
1少量多餐
怀孕时由于肠胃蠕动速度减缓,建议采取少量多餐的进食方式,避免让胃酸一次分泌过多。原则上三餐正常吃,而餐与餐之间可以增加点心时间,平均两小时吃一些食物。另外,也要避免空腹,以免胃酸不断分泌而增加恶心不适。
 
2减少汤汤水水食物
 
晚上睡觉时可将枕头垫高以免胃酸逆流。
早上起床容易因为空腹泛胃酸,而发生晨吐,因此起床时可补充一些苏打饼干、吐司、面包等好消化的食物,以减轻恶心感,并减少食用汤汤水水的食物,避免引发胃食道逆流而造成呕吐。
 
3少油、少炸、少甜
油腻的食物不好消化,所以停留在肠胃的时间会比较久,因而刺激肠胃道、引起恶心感。因此在选择食物时,尽量少油炸、少油腻或过咸的食物,以免难以消化,并对孕妈咪的身体造成负担。
 
不过,吴文毅医师表示:“怀孕时期有些妈妈的口味会改变,因此,孕妈咪对哪些食物有胃口,倒也不必过于禁止,不过仍然要适度。”。
 
4避免碳酸饮料
碳酸饮料容易刺激胃酸分泌而产生恶心感或反胃,应尽量避免。
 
5补充维他命B6和水分
根据医学研究,摄取维他命B6可减缓呕吐,如果孕吐严重可请医师开立。另外,也要适度补充水分。

生活面
1睡觉时垫高枕头
晚上睡觉时可将枕头垫高以免胃酸逆流。另外,不要吃完东西后立即躺下来,以减少胃食道逆流、反胃的感觉。
 
2睡前2小时别摄取太多水分
尽量别在睡前两小时饮用白开水以外的饮料或汤品,免得睡觉时胃酸逆流,引发恶心、反胃,也影响睡眠品质。
 
3适度户外活动可促进肠胃蠕动
怀孕以后,因为黄体素升高的缘故会造成肠胃蠕动变慢,如果吃完饭就坐下来或躺下来,更让肠胃不好消化。因此,吴文毅医师建议吃完饭后,孕妈咪可以到户外散散步,促进肠胃蠕动、增加消化。

正常饮食,家人多支持!
怀孕初期的饮食,原则上是三餐正常吃、少量多餐,不用刻意增加分量,吴文毅医师表示:“这时期的孕妇多半没有胃口,倘若强迫自己进食,反而会给自己压力。”大致来讲,度过3个月,约在12~13周以后孕吐会慢慢缓解,孕妈咪别过度担心。
 
吴医师认为,在孕妇害喜的阶段更需要家人多鼓励、多支持,怀孕3个月以后状况会改善很多。另外,孕妈咪的饮食不用太忌口,可是尽量均衡饮食,六大类食物均衡摄取,如此才能提供孕期足够的营养。
 
完整内容请翻阅《妈咪宝贝》102.5月号

吴文毅                                  
学历:台大医学院临床医学研究所硕士
经历:台大医院妇产部住院医师
台大医院妇产部总医师
澳洲Bethesda及Glengary医院骨盆重建手术进修
新加坡国立大学医院腹腔内视镜手术进修
现任:亚东纪念医院妇产部病房主任
台大医院妇产部兼任主治医师
 
*更多内容请参考:【妈咪宝贝】2013年5月号。http://www.mababy.com/

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