小心育儿姿势不当也会造成筋骨伤害！
导读: 宝宝出生后，新手爸妈除了有满满的喜悦之外，需要细心呵护的宝宝，也会让不少人出现全身筋骨酸痛的问题，可别以为这只是因为疲劳而轻忽了这些疼痛现象，小心若是长时间育儿的姿势不正确，可是会导致筋骨伤害喔！根据书田诊所复健科主任潘筱萍调查发现，最近有不少因筋骨伤害而前来就诊的民众，都恰巧有一个共同的特点，那就...
小心育儿姿势不当 也会造成筋骨伤害！
宝宝出生后，新手爸妈除了有满满的喜悦之外，需要细心呵护的宝宝，也会让不少人出现全身筋骨酸痛的问题，可别以为这只是因为疲劳而轻忽了这些疼痛现象，小心若是长时间育儿的姿势不正确，可是会导致筋骨伤害喔！
根据书田诊所复健科主任潘筱萍调查发现，最近有不少因筋骨伤害而前来就诊的民众，都恰巧有一个共同的特点，那就是都刚升格成为新手爸妈。这些新手爸妈最容易发生的受伤部位，分别在手腕、手肘、腰部和膝盖，像是因为必须长时间抱着宝宝，让双手手肘一直维持在高举的姿势，或是喂奶时手腕腾空，缺少支撑，以及帮宝宝洗澡、换尿布等动作，必须长时间弯腰、固定姿势过久，这些都是引起筋骨酸痛的几大因素。
长时间以错误姿势抱宝宝
因为育儿姿势不当，而造成筋骨受伤的疾病，以“妈妈手”最为常见，它的正确学名为“狭窄性肌腱滑膜炎”，患者的大拇指根部靠近手腕处由于不当的施力或刺激，使得肌腱旁的腔室肿胀，腔室形状改变，造成肌腱的滑动受限甚至发生粘黏，因而产生肿胀、疼痛等现象。而之所以会被称为“妈妈手”，就是因为女性的发生率为男性的10倍，好发年龄在30岁到50岁之间，好发族群以产后妇女最多，特别是经常抱着宝宝的妈妈身上，但潘主任表示，“妈妈手”并非是妈妈的专利，若是由爸爸照顾婴儿，也一样容易患上这种疾病。
如果发现大拇指靠近手腕的地方，活动时会感觉“卡卡”的，并伴随着持续疼痛及肿胀的现象，尤其是在用力握住物品或是手部在做扭转的动作时，会感到更加疼痛，甚至无法使力，在大拇指根部还可摸得到凸起的肿块，这些都是“妈妈手”的常见症状，如果再不改善对该部位不当的施力和刺激，除了疼痛和肿胀，会使得拇指及腕部活动受限外，严重时甚至可能影响到附近皮神经，造成拇指背侧及食指的麻木。
“妈妈手”自我诊断
用四指包覆住大拇指做握拳的姿势，将拳头往小拇指的方向做下压的动作，如果大拇指弯曲的部位和手腕处会感到剧痛，就表示有“妈妈手”的症状。
造成“妈妈手”的4大原因
这是一种经过日积月累才会患上的慢性疾病，以下这4个因素，就是导致它发生的重要关键，如果可以将这几个习惯改过来，就能够降低得到“妈妈手”的机会。
1. 施力过大
身体长时间的用力，不但会造成乳酸堆积而出现疲劳酸痛现象，若是施力不当严重时还会拉伤肌肉，因此要尽量避免过度或突然的用力，更不要让某个部位独自承担过重的力量，若是能使力量平均分散，自然能让负担减轻许多。也别忽略了身体发出的警讯，当感到肌肉酸痛僵硬时，就要立刻休息放松，让身体可以适时得到缓解。
2.一直反复做同样的动作
让肢体一直长时间或反复性维持同一个动作时，对局部的肌肉会造成很大的压迫，因此不要养成单一的动作习惯，像是在抱宝宝或是提重物时，避免只用同一只手出力，适时的变换一下姿势，就可以减轻局部的压力，这样身体的肌肉也不会很快感到疲劳酸痛。
3.不当姿势
像是抱宝宝时手腕过度弯曲、大拇指过度外展，或是在洗衣服、扭毛巾时太用力，造成手腕扭转幅度太大，这些都是刺激肌腱受伤的原因，若是经常重复这些动作，就有可能造成肌肉慢性发炎、肿胀，疼痛的现象也会越来越明显，甚至会导致某些部位的变形。
4.休息太少
我们的身体其实有很强的自愈能力，只要有适当的休息，一般的疲倦酸痛现象很快就能消除，因此不管再怎么忙碌，都一定要懂得为自己安排足够的休息时间，不要等到疾病找上身时，反而要花更多的时间来调养修复，这才得不偿失呢！
5.大高危险族群
可别被它的名称给骗了！以为只有妈妈才要注意这种疾病，除了负责照顾宝宝的爸爸，它也经常发生在需要长时间重复运用拇指和手腕施力的工作者身上。
1.新生儿父母：尤其是习惯长时间抱着宝宝的人，若姿势不对，不仅容易罹患“妈妈手”，也会造成手肘、肩部、背部和腰部的酸痛问题。
2.家庭主妇：很多人会忽略做家事时容易造成的运动伤害，例如买菜提重物、用力刷洗锅具、弯腰拖地等，都很容易发生上述患病的4大主因。
3.电脑工作者：像是文字工作者或一般行政人员，必须长时间握著鼠标、敲打键盘，拇指和手腕得一直重复同样的动作，很容易造成僵硬或循环不良。
4.餐厅服务员：经常必须单手端餐盘碗碟的服务生，手掌和手腕会承受过大的压力，造成施力过大。
5.爱玩电动或手机的人：经常可以看到手机族低着头不断用手指滑动屏幕，或是网络游戏迷，一对着电脑就是好几个小时，这可说是现代人很常见的科技文明病。
避免筋骨受伤的3大育儿法则
平常在照顾婴幼儿的时候，注意保持正确的姿势，适时的交替换手或休息，就能远离筋骨酸痛所带来的甜蜜负荷了。
1. 抱宝宝要用对方法
．抱起宝宝时：将两手5指张开，利用虎口和中指稳定扶住宝宝的身体，无名指和小指侧边施力将宝宝提起，因为前3指灵活度较佳，后面两指则是稳定性比较好，可以帮助施力，若是只靠大拇指和食指间虎口的力量，则容易造成拇指下方的肌肉疼痛。
．抱着宝宝的站姿：背部挺直，尽量让宝宝贴靠在身上，5指并拢两手交叠托住宝宝的身体，让手掌、手腕呈水平直线，将力量平均分散到5个手指，避免宝宝的重量完全压在虎口和大拇指上方，肩膀和手臂保持轻松，不要过度上举，但建议不要长时间维持站立的姿势，以免造成手臂和背部压力过大。
．抱着宝宝的坐姿：双手以上述同样的方式抱着宝宝，在背部要有靠枕，以提供足够的支撑，让宝宝贴靠在身上，注意手臂只须维持稳定，而不用过度用力。
2. 3种变换姿势轻松哺乳
哺喂母乳有时要花很长的时间，不妨利用3种不同的变换姿势，不但可以减轻妈妈长时间维持同个姿势所产生的腰酸背痛，这样也有利让宝宝以不同的方向，吸到乳房中所有的乳汁。
．坐式哺乳法：身体保持轻松，用舒服的姿势坐着，背部要用靠枕做支撑，让宝宝的身体呈水平朝向妈妈，头部靠在妈妈的上臂，用前臂支撑宝宝的背部，手掌则轻轻托住宝宝的臀部。
．躺式哺乳法：这是妈妈最不费力的姿势，也可趁著宝宝喝奶时小歇片刻。和宝宝两人面对面侧躺，只要用手臂轻轻护住宝宝的头部、背部和臀部，保持其稳定的姿势即可。
．橄榄式哺乳法：这个方式与坐式哺乳法相似，只是将宝宝移到身体的侧边，以类似抱橄榄球的方式，用手臂轻轻夹住宝宝，让宝宝的身体维持稳定即可。
3.帮宝宝洗澡不费力
在帮宝宝洗澡的时候，要注意浴盆的高度，不要让背部过度弯曲，浴盆维持在呈坐姿时的水平高度，这样就能让身体依靠在浴盆的边缘，避免背部长时间出力或弯曲。当宝宝洗好澡时，不要直接起立弯腰将宝宝从浴盆中抱起，而是先将宝宝抱到腿上后，然后再缓缓站起，这样不仅可以减少对腰背部的冲击，也能够避免有低血压的人，会因为突然起立而感到晕眩的危险状况发生。
医师小叮咛
一听到宝宝哭闹，很多人都会急着立刻将宝宝从婴儿床中抱起，却容易忽略这个动作，其实非常容易造成筋骨伤害，特别是个子娇小的妈妈，因为婴儿床护栏通常很高，若是直接弯腰俯身从床里抱起宝宝时，肩膀就会耸起，不但手腕弯曲的幅度过大，大拇指也需要特别用力，很容易产生妈妈手的问题。因此每次要将宝宝从婴儿床中抱起时，记得先降低护栏的高度，就可以避免因错误的姿势而造成的伤害了。
及时治疗加预防，疼痛不上身
当疼痛找上门时，千万别忽略了身体所发出的警讯，除了调整正确的姿势，进行一些舒缓运动，若是情况没有改善，就要及时寻求专业的医疗护理，别让疼痛与身体长期共存。
罹患“妈妈手”的3种治疗方式
1.物理治疗法：除了减少拇指的活动量，或是用护具减少腕部活动外，再配合物理治疗包括局部热疗、电疗、超音波治疗及局部按摩等，一般就能得到很好的治愈效果。
2.拇指固定法：对于疼痛较为明显，或是大拇指及手腕容易使不上力的患者，医师会建议佩带保护性护木来固定大拇指，暂时限制拇指的动作，另外投以口服或注射抗发炎药物，达到止痛消肿的目的。
3. 手术开刀法：当肌肉纤维过度摩擦就会造成肌肉发炎，为了修复发炎受损的组织，肌肉会自行产生一些物质进行自愈，但如果这些物质经过长期的累积，再加上循环不良，就会导致沾黏，使得肌肉纤维化，不但会影响正常动作，活动时还会出现疼痛现象，这时就要透过手术来进行治疗，但这通常都发生在重症患者身上时，医师才会选择进行手术治疗。
避免伤害再度复发的预防方法
．在日常生活或工作中，尽量不要长时间做重复性的动作。
．切勿养成经常以单手提重物的习惯。
．随时注意保持身体的正确姿势。
．不要过度用力或以不当方式施力。
．一旦感觉身体出现不适或疲倦酸痛现象时，就要立刻休息。
．每日固定进行伸展运动和肌力锻练。
强化肌肉伸展动作
◎拇指外展伸展：同“妈妈手”自我诊断的姿势，用4指包覆住大拇指握拳，将手肘关节伸直，拳头朝小指方向下压停留30秒，之后再放松休息30秒，重复动作3到5次。
◎颈部肌肉伸展：慢慢把头低下，下巴收起，让视线停留在肚子上，维持这个姿势15秒，之后将头慢慢往上抬，肩膀尽量放松，眼睛往上看，一样停留15秒，反复进行3到5次。
◎腰部肌肉伸展：保持两腿张开与肩同宽的站姿，两手向上伸直，在头部上方做交叉，之后慢慢把身体往右做侧弯，停留10秒后再向左侧弯，同样停留10秒，反复进行10到15次。
※完整内容请翻阅《BabyLife育儿生活》2012.10月号
资料来源：BabyLife育儿生活10月号／杜韵如 著／咨询：书田诊所复健科主任 潘筱萍
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