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你有“超便力”吗?代谢好养成易瘦体质!

2018-07-16 09:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 生活压力大间接影响消化系统导致便秘现代人生活紧张、作息不正常、三餐不固定或偏食等,都会使消化系统受影响。根据台湾营养基金会调查发现,有近半数(47.2%)上班族受访者为便秘所苦,肠胃不健康已成为许多人的常态,有些人甚至需要使用药物才能顺利排便。京都府立医科大学博士刘辉雄院长表示,台湾上班族由于工作...
你有“超便力”吗? 代谢好养成易瘦体质!

益生菌是许多人肠胃保健食品的选择。

生活压力大 间接影响消化系统导致便秘

现代人生活紧张、作息不正常、三餐不固定或偏食等,都会使消化系统受影响。根据台湾营养基金会调查发现,有近半数(47.2%)上班族受访者为便秘所苦,肠胃不健康已成为许多人的常态,有些人甚至需要使用药物才能顺利排便。

京都府立医科大学博士刘辉雄院长表示,台湾上班族由于工作关系长期久站久坐、忍耐便意,没有定时上厕所,易导致粪便干硬、大肠肌肉退化,加上饮食及生活作息不正常,就更容易引发消化道不适及便秘问题,长期下来身体状况下降,若不及时解决,可能影响自律神经,产生疲劳及虚胖问题。

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图说: 刘辉雄院长说明,排便顺畅是评估人体健康的重要指标。

养成“快便力” 健康饮食要注意

刘辉雄院长指出,排便状况为反映身体健康的重要指标,是否有定时排便、粪便颜色、形状等,都有助于评估肠胃健康状况,消化道不适可能为身体多处不健康征兆,建议每年安排肠胃道及血液相关健康检查,针对身体状况采取不同保健方式,预防慢性疾病以及癌症筛检。若想养成排便顺畅的易瘦体质,可于饮食中尽量减少糖类,并增加优质蛋白质如鸡肉等摄取以及膳食纤维的补充。有良好的消化系统,搭配日常运动,就可启动身体正常代谢,健康减重更容易。

坜新医院大肠直肠外科赖煌仁主任也提到,自身是否有“超便力”可透过观察排便情形评估,最好状况为排便呈香蕉状且颜色偏黄,解便时间在3分钟内完成。现代生活忙碌压力大,若有排便不顺情形,也可借由补充足够的水及益生菌等保健食品,帮助改善肠道内菌丛生态,养成每天上厕所的好习惯。

适量补充益生菌 征召肠胃清道夫

赖煌仁主任也提供选购益生菌相关产品时三大挑选指标给民众参考:

一、 “菌种”:选对肠胃道保健有益的菌种,例如抗坏菌效果的嗜酸乳酸杆菌(俗称A菌)、可调节肠道生理机能的比菲德氏菌(俗称B菌),选择实验证明有助消化等功能的菌种,避免选择使用杂菌或中性菌混充的商品。

二、 “有效”:益生菌必须是活菌,且必须经过胃酸及消化液后到达肠道。民众可选择使用特殊包覆技术,例如:耐酸晶球,挑选有耐胃酸、肠道存活率经实验证明等,若有添加益生元如膳食纤维或奥利多寡糖的商品,可延长益生菌在肠道的活性。

三、 “安全认证”:符合SGS或cGMP等国家或国际认证,帮助消化功能同时也吃的安心。

使用健康食品同时要搭配调整生活型态,才能将身体的健康找回来。刘辉雄院长也提到,不是身材越瘦就越美,健康才是第一要务,建议身体质量指数(BMI值)调整至22为佳。同时刘院长也强调优质睡眠的重要性,而优质睡眠重点在睡眠品质不在长度,好的睡眠可帮助调整自律神经、免于睡眠负债影响日常生活;此外,每天至少累积走路40分钟,养成良好生活习惯,才可拥有匀称健康身体。

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