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国内外公认适合儿童减肥的方案二

2018-02-27 17:41 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 运动对于孩子减肥非常适宜,既能消耗掉多余热能,又不损害孩子的生长发育,但不是所有的运动都合适,运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、体操、踢球、仰卧起坐等,心率必须每分钟达到150次,每次30分钟,一周至少锻炼4次。吸引孩子积极运动的方法:

  配合方案二:多做有氧移位运动

 

    运动对于孩子减肥非常适宜,既能消耗掉多余热能,又不损害孩子的生长发育,但不是所有的运动都合适,运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、体操、踢球、仰卧起坐等,心率必须每分钟达到150次,每次30分钟,一周至少锻炼4次。吸引孩子积极运动的方法:

 

    ①父母必须给孩子做榜样,自己经常运动。多参与孩子的运动,如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏,如父母装扮活泼跳跃的小猴、逮大灰狼等。

 

    ②选择吸引孩子运动的项目,如跳蹦蹦床、赛跑等,运动时要注意孩子的疲劳承受程度,不可过于劳累,也不要把目标定得太高,因为难以实现的目标,会使孩子丧失运动兴趣。

 

    ③孩子不愿意做的运动,可以进行兴趣诱导,如跑步时可先从短时间的散步走开始,逐渐加长时间,然后一点一点地跑起来,一定要保护孩子运动的积极性。

 

    ④尽量让孩子多走路,年龄较小的孩子,也不要总是扶着或抱着。

 

爱心提示,

 

    运动项目的选择及强度大小要合适,否则运动量过大,反而会增强食欲。另外,心率次数的测量可通过数脉搏得知。

 

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