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国内外公认适合儿童减肥配合方案一

2018-02-27 18:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 目前,国内外公认适合儿童减肥的方法,是包括行为矫正、饮食调整和运动在内的综合方案。家庭配合胖孩子瘦下来的方案有:

目前,国内外公认适合儿童减肥的方法,是包括行为矫正、饮食调整和运动在内的综合方案。家庭配合胖孩子瘦下来的方案有:

 

    配合方案一:调整和控制饮食

 

    ①饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为主的原则。

 

    ②先从主食减起,后减副食;先减晚餐,后减中餐、早餐;进食量应循序渐进地减少,即先减1/4量,依次1/3量、1/2量。

 

    ③掌握好早、中、晚三餐的分配量,早餐占全天饮食总量的35%,要吃好,中餐占45%,要吃饱,晚餐占20%,要吃少。

 

    ④掌握好各种营养素所占比例,其中蛋白质占总量20%,脂肪占30%,碳水化合物占50%。

 

    ⑤孩子可以多吃的食物

 

    瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、动物肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、西红柿、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。

 

    ⑥孩子应少吃的食物

 

    米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。

 

    ⑦孩子尽量不吃的食物

 

    土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。

 

爱心提示

 

    每次进餐的顺序,应该先吃蔬菜、水果,以便先有一定的饱腹感,然 后喝汤,最后进主食;为了避免孩子很快饥饿,饮食中多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果;餐后让孩子刷牙,去掉口腔中食物的气味,避免诱发食欲;餐后把食品放在孩子不容易看到的地方,减少视觉刺激;孩子总是想吃时,以一些有趣的游戏转移注意力。

 

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