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原标题:想顺产的宝妈,孕晚期可以做这3项运动,爬楼梯不在其中!
同事小安明明过了预产期,可一点生产征兆也没有,她听朋友说爬楼梯能帮助顺产,没事就去爬高楼,累个半死,依然没有反应。被老妈知道后一顿埋怨:“正常人爬楼梯都累,你挺个这么个大肚子,还爬高楼,万一出点什么事怎么办?”小安一想,老妈的话也不无道理呀。
不少孕妈听说孕后期坚持爬楼梯可以让胎儿头部尽快入盆,有助于顺产,不知道这个说法什么时候流行起来的,但相关医学专家已经辟过谣,孕妇爬楼梯的作用并没有想像中那么大,频繁爬楼梯的负面影响有:
1、加重膝盖负担。专家指出,爬楼梯时,无论上下楼,弯曲时膝盖所承受的压力将是正常行走时的3倍,而孕后期准妈妈的体重增加又加重了膝盖负担。这将对膝关节造成很大的损伤,甚至诱发骨关节疾病。
2、容易诱发早产。多准妈妈由于孕期体重增加过快,为维持平衡,习惯性的将身子前倾,或者往后仰,势必会加重腰部的压力。增大的子宫有可能在这种冲击力的影响下出现宫缩,诱发早产。
3、孕晚期爬楼不安全。孕晚期孕妈妈的行动迟缓,属于重要保护对象,切不可贸然进行跑楼梯这类有风险的运动,万一踩空,后果将不堪设想。
要想顺产,首先要有坚定的信念,孕期不能偷懒,坚持科学的运动方式。妇产科学会推荐孕妇可以进行以下运动:
1、轻快的步行。对于肌肉和关节来说更容易适应,散步的时间可以根据每个人的身体状况来定,感觉到身体发热,微微发汗即可。
2、孕妇瑜伽。孕妇瑜伽能够松弛腰部和骨盆的肌肉,加强盆底肌肉的锻炼和体力的加强。在分娩时能够镇定地应对阵痛,使整个分娩过程能够顺利完成。但是,建议有专业教练的带领下才可以训练,切不可自己随意练习。
3、游泳和水上运动。水可以支撑一部分体重,避免肌肉拉伤和损伤。对于有腰背疼痛走路困难的人来说,可以起到很好的缓解作用;朋友H妈妈在怀孕四到七个月里每周都坚持游泳一到两次,所以整个孕期里的精神状态也很好,顺产也很快,人也很轻松。
除了适当运动外,另外,还可以利用闲暇时间练习拉玛泽呼吸法。到生产时一有宫缩就跟着呼吸,这样也不会特别疼,熟练掌握后会让整个产程变得更顺利哦,整个人也会特别放松。
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