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原标题:孕期耻骨疼不是病,痛起来真要命,6个方法轻松缓解疼痛
导读:到了孕晚期,相信很多孕妈会出现耻骨疼痛的现象,特别是晚上睡觉翻身的时候疼的几乎都受不了,侧睡也痛。晚上无法睡个安稳觉,抬腿也痛根本不能用力。那么孕晚期耻骨恨痛正常吗?如何才能缓解?
什么是耻骨疼?
耻骨痛一般发生在孕晚期,是指怀孕期间孕妇耻骨(位于大腿根部和小腹的交界处)疼痛或酸痛,耻骨痛很多孕妈都会出现,因为随着胎儿逐渐发育成熟,胎儿过大,持久的负重压力,导致耻骨、腿根部等疼痕或酸疼,耻骨联合部发生的一种疼痛。就叫分离疼痛。这是孕妇普遍遇到的现象。
孕晚期耻骨痛正常吗?
在孕晚期,大多数准妈妈都有这样的问题的,随着胎儿在妈妈肚子里长大,妈妈会有耻骨联合分离痛的折磨,或腰酸背痛的症状,这是正常现象。耻骨,是指大腿根部和小腹交界的骨位。耻骨联合韧带松弛,会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃,疼痛程度因人而异,怀孕期间感到耻骨有牵拉、疼痛的感觉,尤其是在站立、走动、上下楼梯时会非常吃力,疼痛的感觉特别明显,有些孕妇痛感强烈;也有些孕妇只有轻微不适,这个应人而异的,每个人的敏感程度不同,疼痛感觉也不相同。
孕期耻骨痛是因为孕期受激素的影响,骨盆的变化引起的痛感,过一段时间,慢慢会变好的。如果疼痛能忍的话,正常是没事的,如果症状严重加剧或者无法忍受疼痛的话,就要引起重视了,最好到医院检查诊察原因。
那么如何能缓解耻骨疼?
一、补钙
孕妇要适量注意补钙能缓解耻骨的疼痛,怀孕期间平时就应该多吃含钙丰富的食物,适当补钙。也多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉等等。
二、注意休息
孕妇在日常生活中还需要多注意,不要过度疲劳,情绪也不太过紧张,保持充足睡眠时间,不要做剧烈运动,避免劳累,避免跨坐、提重的东西,禁食辛辣刺激、生冷的食物,注意要加强营养,定期做好产前检查。
三、按摩
当耻骨联合不适,延伸至腰、背、臀部或腿部等处,可以借由柔性的按摩舒缓疼痛,避免力道过大或刺激穴位的方式,以避免因疼痛或紧张情绪,引发子宫收缩。
四、穿舒适软鞋
孕期就不要穿高跟鞋,高跟鞋太高容易导致重心不稳,会增加腰部和耻骨处的压力,加重孕妈耻骨痛的情况,更容易发生摔倒的情况。最好穿舒服材质较软的平底鞋底,穿起来才舒适、不硌脚,保证走路的质量。
五、减少爬楼梯次数
从锻炼身体的角度来看,孕妈咪向上爬楼梯也是好处多多的。但是一定要注意适当,不要太过劳累的,如果有耻骨联合或骨盆疼痛,更应避免爬楼梯,以降低关节受伤的机会,别太逞强哦!
六、正确睡姿
孕妇在睡觉时可以在双腿之间可夹枕头或抱枕来缓解,舒缓脊椎与骨盆腔压力,翻身时动作要慢,正常提倡左侧卧,但如果侧睡还是很难受,可以半平躺睡,然后双腿枕头垫高,注意床垫不要选择太软的,以免腰部下凹,加重疼痛。
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