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怀孕期间补钙是食补还是药补好？

2018-08-06 01:46 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 原标题：怀孕期间补钙是食补还是药补好？妊娠期胎儿缺钙，会得先天性佝偻病，很容易发生新生儿喉软骨软化病，更重要的是，胎儿缺钙，出生后极易...

原标题：怀孕期间补钙是食补还是药补好？


妊娠期胎儿缺钙，会得先天性佝偻病，很容易发生新生儿喉软骨软化病，更重要的是，胎儿缺钙，出生后极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等。


补钙首先可以肯定的是食补最好，但食物补充不足的时候就需要加服钙片了，那补钙有什么窍门吗？


1.少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好，在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2次-3次口服，比如600毫克每片的钙片，也可每次服半片，同样，500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，那补钙的效果要优于一次全部喝完，当然，除了喝牛奶，黄豆以及黄豆制品都是不错的补钙食物，必须是黄豆及黄豆制品！



2.选择最佳的补钙时间很重要，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此，补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间，最好是饭后一小时。

3.补钙的同时要适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，维生素D一般不需要药物补充，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上（尽量避开上午10-下午3点这段紫外线最强烈的阳光），就可以合成足够的维生素D，服用过量的维生素D反而会引起食欲减退、乏力、恶心、呕吐等副反应。



4.补钙还需要多运动，因为运动能使肌肉变结实、而结实的肌肉有利于骨骼的健壮，健壮的骨骼会产生更多的钙


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