今日要闻
原标题:这样做让你月子里也能减肥
妈妈们在分娩后的第一个月,就是我们俗称的“月子”。在这一个月里,妈妈们往往因为大吃大喝而长胖一大圈。其实月子里的饮食也是可以科学进行安排的,既能够保证营养又不会太胖。
1、根据孕期增长的体重来合理安排饮食
如果妈妈们在孕期增加的体重太多,就要通过哺乳来消耗多余的脂肪,而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁,炒菜也不要放油,肥肉和皮都是不能吃的。蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养,所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质,蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。
2、少食多餐
正常人的饮食是一日三餐,对于产妇来说则是建议一天5-6餐。因为妈妈在产后肠胃功能逐渐减弱,一次进食太多就会增加消化系统的负担,所以少食多餐有利于肠胃功能的恢复,确保营养得到充分的吸收。
3、科学喝汤
哺乳期妈妈们需要摄入足量的液体来保证泌乳量,但是并不能局限于乳白的汤。因为各种乳白色的汤中都含有大量的脂肪,是不利于妈妈们产后瘦身的。脂肪含量过高的汤还会影响食欲,乳汁中的脂肪含量太高就会引起宝宝脂肪性消化不良、腹泻。
妈妈们可以每餐喝一小碗汤,汤里的肉还要一起吃了。牛奶中也有丰富的钙质,豆浆和杂粮粥中则有丰富的B族维生素,这些都是宝宝需要的。
4、荤素搭配
妈妈们月子里的蛋白质是很重要的,但是同时也需要各种维生素、矿物质和膳食纤维,蔬菜也是每餐不能少的。不同的食材都有不同的营养特色,所以多样食物、荤素搭配才能够提供全面均衡的营养。
长辈们总是觉得妈妈在产后大鱼大肉才最有助于产后恢复和乳汁充裕,结果这样往往会让新妈妈又长胖了一圈。其实当时的年代因为食材不足所以保持营养是最重要的,但是现在新妈妈们平时营养都是充足的,因此月子里可以进行科学的安排,既保证营养又不会太胖。
——————————————
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆