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补充维生素要补维生素A、C

导读: 原标题:补充维生素要补维生素A、C!备孕要补得东西有很多,补充维生素也是必须的,维生素的摄入比较重要的是维生素A、维生素C、维生素B1、维生...

原标题:补充维生素要补维生素A、C!


备孕要补得东西有很多,补充维生素也是必须的,维生素的摄入比较重要的是维生素A、维生素C、维生素B1、维生素D,那么应该怎样补充呢?


维生素A能够维持正常的骨骼发育,使皮肤水润,备孕就要摄入多一点全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油等富含维生素A的食物



维生素C可以帮助吸收钙、铁叶酸,把多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢,增强免疫力,因此在生活中多摄入樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子等食物


维生素D是一种脂溶性维生素,影响女性雌激素的产生,维持身体荷尔蒙平衡,可以促进骨骼的发育,避免怀孕时钙流失导致骨质酥松。



维生素E,也被称为生育醇,备孕期补充维生素E可以促进性激素分泌,从而提高卵子的数量增加子宫膜厚度、提升受精卵着床概率。备孕时可以多吃一些花生、甘薯、山药、坚果类食物

不同人群,对于不同维生素的需求量也不同,对应补充自身所需的维生素,可以减缓缺乏维生素带来的伤害,并提高身体机能。看看你最需要补充的是哪种维生素?

1、夜猫族

  通宵熬夜写策划,为了一份计划书连轴加班;或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行,呼朋唤友地泡吧,一宿转战几家夜场。熬夜直接危害肝脏。熬夜工作时,往往用电脑时间过长,容易诱发视觉疲劳,导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛,甚至头痛。

要补充什么维生素?

  维生素A:经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素A,因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。  

维生素B:因熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素B族的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类,正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。此外,红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12,有利于增强记忆力,提高工作效率。

2、刷屏族

  上班离不开电脑,手机用iPhone,搭地铁的空闲还要玩会儿PSP,或者用iPad看部进口大片。

要补充什么维生素?

  连续守着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏营养,特别是缺少VA,因为它与视网膜感光直接相关。服用复合维生素,能够补充失去的VA,同时还可以提供可以转化成VA的胡萝卜素,以及VB、VD等其他与视神经有关的维生素。

3、美白族

  如果你不美白不成活,热爱氧气白、贵族白,对美白有偏执的热爱,希望变得比卫生纸还白。为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害,我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉,但如果新陈代谢缓慢,就会造成黑色素沉着,使皮肤变黑或形成色斑。遗憾的是,所有外用护肤品,只能停留在皮肤表面或者最多渗入到角质层发挥作用,而黑色素则是由基底层中的黑色素细胞产生的。

要补充什么维生素?

  维生素C只有通过内服维生素C,经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织,从肌肤基底层抑制黑色素生成,才能提升肌肤透白度,帮肌肤白皙净透。维生素C也有高低之分,自然的维生素更有品质。这就好比天然水和人工蒸馏水之间的区别,很多产品都号称能补充人体所需的天然VC,但是实际上,绝大多数产品都或多或少地含有合成VC而并非全天然的VC。

4、瘦身族

  生命不止,减肥不息,把低腰牛仔、超短小裙、露脐上装当做日常服饰,视瘦身为终身理念。如果靠吃减肥药物来减肥,那么许多减肥药会因为胃肠道反应和轻度腹泻而影响钙质的吸收,所以适量补充钙剂是必需的,只要每天服用600mg的钙剂就可以解决这个问题。

要补充什么维生素?

  维生素B2:维生素B2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素,它能协助燃烧脂肪,避免脂肪在体内蓄积,而维生素B12则是细胞分裂所必需,另外,部分减肥药还影响维生素B6的吸收,所以减肥过程中服用适量的维生素B族很必要。建议坚持每日服用复合维生素B族,也别忘记配合服用一定数量的钙片。

5、贪杯族

  小饮怡情,大饮尽兴,感情深一口闷,总之,无酒不欢;或者你虽然不爱杯中物,无奈,却常常出席商务宴请,敬酒那是必须的。爱喝酒,有空就喜欢自斟自饮或者和狐朋狗友来两杯?研究表明,酒精要在体内正常代谢,必须有足量的VB1参与,因此大量饮酒会造成体内VB1供应不足。如果不及时补充,将增加酒精对肝脏和脑神经的危害,长此以往甚至可能导致心脏病变,危及生命。  

要补充什么维生素?

大量饮酒后服用1颗复合维生素非常必要,能够补充损失掉的VB1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

哪些食物可以补充维生素?

维生素A:苹果,梨,枇杷,樱桃,荔枝,香蕉,桂圆,西瓜,马齿菜,白菜,番茄,南瓜,黄瓜,青椒,胡萝卜等。 鸡、鸭、猪、羊、牛、鱼的肝脏都含有丰富的维生素A。蛋黄和奶油也是维生素A不错的来源。

维生素B:鸡蛋黄,牛奶,瘦肉,绿豆,红豆,燕麦等

维生素C:橙子,橘子,菠萝,草莓,猕猴桃等

维生素E:卷心菜,南瓜,荞麦,香蕉,豆芽,花生等


维生素的摄入要更具自己的情况而定,这样才能更好的补充营养。如果觉得有用就分享给朋友。


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