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瑜伽女孩是简单的几个动作每天练习享受内心的充实温润

2018-09-08 20:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 闲暇时铺开一张瑜伽垫，伴着轻缓的音乐，深深的吸气，缓缓地呼气，开始一段内心的旅程。一种宁静和舒畅由心底泛起，而通彻全身。简单的几个瑜伽动作，每天坚...

闲暇时铺开一张瑜伽垫，伴着轻缓的音乐，深深的吸气，缓缓地呼气，开始一段内心的旅程。一种宁静和舒畅由心底泛起，而通彻全身。简单的几个瑜伽动作，每天坚持练习，定会让心更为虔诚。在滴落的汗水中，我会默默地安抚自己：做一个瑜伽的女子吧，宁静，淡泊。瑜伽的女子是简单的，她深信真正的美是一种底蕴，与其让自己外表光鲜耀眼，不如让内心充实温润。

战士第三式

双腿分开站立，手臂自然下垂，收腹，挺胸。呼气，将右脚和上身身体向右方转90度，左脚稍转向右方。手臂在头上方伸展，大拇指和食指相结合，其他手指交叉相握住。屈右膝，大腿地板平行，小腿与大腿成90度。左腿向后伸，膝部挺直。呼气，身体向右扭转，左脚离地，上身前倾。手臂与地面平行向前伸展。这时，双臂和上身应该形成一条鱼地面平行的直线。而右腿与此线呈直角。

直角式

山式站立，收紧大腿，两腿并齐。吸气，双手合十举过头顶，呼气，脚跟抬起，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。自然呼吸，在向前弯身的过程中，两眼要注视两手。手臂保持放在耳朵旁边位置，不要颤抖。前屈时，颈部好像与手臂绑在一起，同时下弯。背部要挺直，与地面平行，不要弓背。

神猴变式

站立，两腿并拢，目前方。双手合十于胸前，呼气，上半身向前弯曲。双手触地，臀部尽量向上抬，右腿向上伸展，充分打开髋部，保持10秒即可。右腿落下，使右脚尽可能落在体前，左脚向后方滑动。呼吸，右腿向前滑动并伸直。在做这个动作时，左腿也要伸直，双手支撑地面。身体稳定后，挺胸，瘦腹，支撑地面的双臂可抬起。

婴儿式变体

瑜伽垫子上，两手放在身体两侧，掌心向下，均匀呼吸。弯曲双腿，将右腿落在左肩部位，右大腿离开地面，右脚掌踩实地面，脚掌贴近头部。弯曲左腿，左大腿贴地，左小腿与地面呈90度，左手抓住左小腿脚踝。右手绕过颈部，抓住右脚脚踝。这个动作适合柔韧度比较好的人员练习，如果初次练习瑜伽，不建议做该动作，容易拉伤韧带。该动作有助于开胯更加完美，让女性的柔韧性更好。

乌鸦式

挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，小腿内侧紧贴大腿外侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸。吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌，呼气，左脚慢慢向上伸直，尽量綳直，练习的过程中腰背不要弯曲。双手抱住左脚用力向身体靠拢，胸部和腹部靠着小腿和大腿。保持20秒即可。调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，放松身体，换另一侧腿继续练习。