今日要闻
原标题：孕妈妈们应该怎么吃？金字塔原则要牢记！
很多备孕的女性朋友们问准备怀孕要补充叶酸就可以了吧？日常喝点果汁就点奶油蛋糕行不行？大多数人不知道备孕的饮食目标是什么，也不知道什么样才算真正吃得好。如果要说备孕饮食的原则，其实就是六个字，保证营养均衡。
杜绝四种饮食恶习
听起来简单，但是做起来真不是件容易的事。首先你要杜绝这四种最常见的日常问题。第一种，就是不规律进食。比如不吃早餐或者错过晚饭，还有经常夜宵，必须要在怀孕前就改掉，不然怀孕期间宝宝就要跟你受罪。
第二种，就是经常点外卖，或者在外面饭店吃饭。现在有很多的年轻夫妻俩不爱在家开火做饭，要知道大多数外面做的东西油盐都比较多，佐料也会比较多，经常吃对于血压血脂血糖会造成很大的负担，甚至还可能会降低受孕概率。
第三种，就是吃的太单一。有些女性是特别爱挑食，其实更多的人是懒得花心思做饭。最理想的食谱是一天要吃20种食材。最后一个问题就是爱吃甜食。冰淇淋雪糕这些甜品确实吃起来很好吃，会放松你紧张的心情，但同时也会增加你的糖负荷。那么这些习惯就会让你更容易变成一个妊娠期糖尿病的糖妈妈。
金字塔原则健康饮食
听完这些，是不是想问一直是这么吃的，是不是就没可能怀孕了？依旧是有可能怀孕，但是你的怀孕是冒着风险，比别人更容易得糖尿病、妊娠期高血压、早产缺铁缺钙这一些情况，那么对宝宝也是有各种各样的风险的。
该怎么吃才真的是对怀孕有帮助？要尽量按照饮食金字塔来让自己好好吃饭。最下面打根基的主食，大家应该是吃的最多，上面一层是水果、蔬菜是需要多吃一些的，再上面是鱼肉蛋奶豆这些蛋白质，相对来说不能过量，最后也是最少的一层就是糖油盐。
那具体怎么吃呢？最优的主食就是吃杂粮饭。也就是一半白米，一半是各种杂粮杂豆。如果你是有血糖的风险或者问题的，这样的女性就尽量不要做成粥还有其他的糊状食物，会让你的血糖很容易升高。
第二层的蔬菜水果可以这样吃，比如每天最好吃一斤的蔬菜，尽量吃得五颜六色，各种颜色的蔬菜都要吃。水果最好是挑选一些酸甜口味的，每天就只能吃半斤之内。
第三层就是吃各种各样的鱼肉蛋奶豆，在孕期蛋白质的摄入要比平时增加一半，像猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉，所有这样的各样都要吃一点。还有各种各样的豆制品都要在怀孕前就要保证它的足量摄入。最上面就是油盐糖，最简单的就是从烹饪方式入手，采取一些蒸的煮的炒的方式，尽量避免有一些煎的炸的，还有勾芡等。
孕期菜谱独家推荐
理想的早餐应该是有牛奶或者豆浆主食，最好是有大颗粒的麦片加一个煮鸡蛋，再加一个凉拌的青菜或者木耳黄瓜都可以。
不推荐大家吃的早餐像小笼包、肉夹馍、煎饼、油条，这里太多煎炸的并不是很合适，但如果你的血糖没问题，或者你坚持运动或者上班需要很大的能量，那你可以适量多吃一些这样高油高能量的食物，但如果只是单纯地坐在办公室的职场女性，那么建议早餐还是吃得清淡一些。
午饭如果能带饭上班的话是最好的，不过我相信绝大多数的备孕女性还是习惯点外卖，还是建议大家尽量不要点盖浇饭太油太咸的食物，最好还是饭是饭菜是菜肉食肉分开的。
如果是跟朋友一起外出就餐，可以点一个杂粮筐，再点一个清蒸鲈鱼，点一个非油炸的豆制品，再点一个菌藻类的菜，最后再点一个叶子菜。这样一桌子菜，基本上大家慢悠悠的吃，也能吃得比较饱吃得比较好。
改变自己一直在吃什么的习惯，其实是很痛苦的一件事情。为了怀孕把原来的饮食习惯特意的完全翻盘，那自己怀孕期间会非常痛苦。准备怀孕的时候就尽量按照健康的饮食来作来，基本上按照饮食金字塔要求自己，这才是最理想的一个状态。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
