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简单几个小动作下班花30分钟练习咬牙坚持还你纤细小蛮腰

2018-09-11 17:47 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 对于办公室女性来说，由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，腰围不断变粗，体重飙升，是不是特苦恼?没有纤细的小蛮腰，再漂亮的衣服也穿着不好看...

对于办公室女性来说，由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，腰围不断变粗，体重飙升，是不是特苦恼?没有纤细的小蛮腰，再漂亮的衣服也穿着不好看，特别是夏天，腰上的赘肉更是无处可藏，那该如何让是好呢?练好这几个动作，下班后花30分钟练习，还你纤细小蛮腰。

侧角变化式

站立在地面上，两臂自然放在身体两侧，迈开两腿，约一肩多宽。左脚向外转90度，右脚内扣，两臂举起伸直，平行于地面。弯曲左腿，身体向左向下倾斜，背部贴近左腿，左臂从大腿处绕过去，伸出右臂，两手握住，最后慢慢伸直大腿(注意：颈部不要太用力，背部要挺直，均匀呼吸，不要屏住呼吸)坚持动作20秒换另一侧练习。

骆驼式

该体式可以扩胸，还可以对腹部减脂有所帮助。跪在地上，脚背贴地，双脚稍微分开，上身挺直。两手分别放在两侧髋部。吸气，脊柱后弯，左手顺势放在左脚脚跟上，手掌朝下。呼气，把右手按同样的方法放在右脚跟上，体验一节节脊椎伸展的感觉。注意颈部放松，但要注意自我保护。腹部往前推，使上背，手臂，小腿，大腿形成一个矩形。

坐姿扭转式

该体式消除背部赘肉，纠正驼背，使得背部线条挺拔优美。坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放在左膝处。调整呼吸，上身向右扭转，左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放在臀部后方，深吸气，呼气时，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。

广角式

该体式能很好地起到开胯的作用，不论男女练习都有很大的益处。从手杖式动作开始，两腿分开，伸直，尽量让两腿形成"一"字式姿势，然后两腿后部和脚后跟要压实在地面上，不要翘起来，可能初步学习的人会有困难。然后，双手放在身体前侧，深吸气，挺直背部，身体从髋部向下弯曲，两臂也慢慢向前伸展。最后双臂和身体完全向前伸展，头部保持端庄，坚持动作20秒。

门闩式

跪立，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂自然下垂。将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端。右臂及上身向右倾斜。左臂带动身体向右侧伸展，右手沿右腿向脚踝滑落。感受身体左侧的拉伸。上半身略抬高，左臂从背后绕过，置于右大腿根处，头部左转，保持片刻，然后换另一侧练习。