今日要闻
背厚确实也是一件让人烦恼的事，背部太厚，人也显老，而且到了夏天，穿衣也烦恼呢，什么漂亮的吊带装，露背装都不是很敢穿，怕不小心就勒出了“大妈背”。想摆脱这种尴尬的局面?那就一起进入今天的学习吧。简单的几个瑜伽动作，摆脱露背尴尬，让你人前更自信。
牛面变化式
躺在地板上，两腿分开至最大处，蜷回小腿，直到脚跟贴近大腿处。背部挺起离开地面。注意臀部坐在地面上。两手轻放在膝盖上方，不要用力按压膝盖。颈部不要发力，眼睛看向上方，感受腿部的拉伸感觉以及腹部和腰部的酸痛感。感受到卡路里的燃烧。
乌鸦式
该体式考验一个人的力量，可见瑜伽并不只是锻炼你的柔软，更是和刚强的力量相结合的。从蹲姿开始，两手放在两腿中间位置并掌心向下，距离稍微宽一点。两腿抬起与地面平行，用力向上抬起，背部和颈部在一条直线上。该体式是一种很酷的姿势，没有瑜伽功底的人很难达到此状态的。希望姑娘多加练习哦。
桌子式
背部朝向地面，两手翻转放在地面，手掌心在两肩部的正下方，微微收下巴，颈部自然放松，背部挺直状态，眼睛看向天空。收紧腹部，不要让腹部和腰部往下沉。两腿弯曲成90度，两腿分开距离有大于一肩宽的距离，保持小腿垂直地面，大腿与地面平行。坚持该动作15-30秒，就像四方桌子一样有棱有角的姿势。该姿势可以锻炼臂部力量，感受腹部肌肉紧缩。
前屈伸展式
直立在瑜伽垫上，全身放松，身体向下倾斜。调整呼吸，挺直背部，加深身体弯曲，胸部贴近大腿。两手环抱小腿，头部放在两膝盖之间，调整呼吸，胸部更加贴近大腿部。两腿伸直。坚持一小会。
上轮式
站立，两腿分开，身体慢慢向后向下弯曲。手臂从头部向下伸直，直到手掌接触地面。继续弯腰加深程度，两腿向后移动，挨近手的位置。颈部保持自然放松。
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