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注意 你爱吃的甜食 多半在害你

2018-09-14 12:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 许多人依赖快速、加工的食物和零食，因为这些产品通常含有添加糖，在每日的卡路里摄入量中占了很大比例。专家认为，糖的摄入是肥胖和许多慢性病的主要原因，...

许多人依赖快速、加工的食物和零食，因为这些产品通常含有添加糖，在每日的卡路里摄入量中占了很大比例。专家认为，糖的摄入是肥胖和许多慢性病的主要原因，如糖尿病。以下是吃太多糖对健康有害的11个原因：

1.会导致体重增加

苏打水、果汁和甜茶等含糖饮料都含有果糖。摄取果糖比葡萄糖更能增加你对食物的饥饿感和欲望，而葡萄糖是淀粉类食物中的主要糖分。

2.增加患心脏病的风险

高糖饮食会导致肥胖、炎症和高甘油三酯、血糖和血压——这些都是心脏病的危险因素。

3.长痘痘

含糖食物会迅速增加血糖和胰岛素水平，导致雄激素分泌增加、油脂分泌增加和炎症，这些都在痤疮的形成中起作用。

4.增加患糖尿病的风险

长时间的高糖摄入会导致对胰岛素的抵抗，会导致血糖水平升高，严重增加患糖尿病的风险。

5.增加患癌症的风险

高糖的饮食会增加体内的炎症，并可能导致胰岛素抵抗，两者都会增加患癌症的风险。

6.增加患抑郁症的风险

虽然健康的饮食可以帮助改善你的情绪，但是高添加糖和加工食品的饮食可能会增加患抑郁症的机会。血糖波动、神经递质失调和炎症可能都是导致糖对心理健康有害的原因。

7.加速皮肤老化

高级糖基化终产物是糖和蛋白质在体内反应形成的化合物。他们被发现在皮肤老化中起著关键作用。食用富含精制碳水化合物和糖的食物会导致年龄的增长，这可能会导致你的皮肤过早老化。

8.增加细胞老化

端粒是染色体末端发现的结构，染色体是一种分子，它保存着你的部分或全部遗传信息。摄入大量的糖会加速端粒缩短，从而增加细胞老化。

9.消耗能量

高添加糖的食物会迅速增加血糖和胰岛素水平，导致能量增加。富含糖分但缺乏蛋白质、纤维或脂肪的产品会导致短暂的能量提升，随后血糖会急剧下降。持续的血糖波动会导致能量水平的大波动。

10.导致脂肪肝

果糖摄入量过多一直与脂肪肝风险增加有关。肝脏只能储存一定量的糖原，大量的添加糖以果糖的形式使得肝脏超负荷，会导致非酒精性脂肪肝。

11.其他健康风险

（1）增加肾脏疾病：持续的高血糖会对肾脏脆弱的血管造成损害。

（2）对牙齿健康有负面影响：吃太多的糖会导致蛀牙。

（3）增加患痛风的风险：痛风是一种炎症性疾病，以关节疼痛为特征。添加糖会提高血液中的尿酸水平，增加患痛风或恶化痛风的风险。

（4）加速认知能力下降：高糖饮食会导致记忆力减退，并增加患痴呆症的风险。




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