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原标题：每日一万步，有助于顺产，真的是这样吗
怀孕后，很多准妈妈们以为只有饭后散步这一种运动形式，而有些准妈妈更在临近预产期时每天狂走1万步。准妈妈们到底需不需要运动呢？哪些运动比较适宜呢？运动过程中需要注意哪些？下文将为您一一解答。
准妈妈们需要运动吗？
孕期适度的运动对于孕妇和胎儿都是有益的，例如孕期运动有助于准妈妈们顺利生下可爱的小宝宝，提高顺产率，适度的运动可保持肌肉张力良好，使妊娠过程更加轻松。此外，适度的运动可以缓解准妈妈们抑郁和烦躁的情绪。运动过程中准妈妈们注意力会分散，心情愉悦。
准妈妈们可以选择哪些运动？
散步
散步能改善血液循环，提高准妈妈们的心肺功能。建议准妈妈们每日早晚各一次，一个半小时左右。但运动过程中要注意是否有宫缩，若有宫缩，可停止散步。此外，随着孕周增加，准妈妈们身体开始臃肿，行动缓慢，散步过程中应避免和周围人的碰撞。
游泳
孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，改善准妈妈们的心肺功能，改善妊娠所致的生理性血糖升高。此外，在水中浮力的作用下，可减轻准妈妈们的关节负荷，消除准妈妈的四肢肿胀。准妈妈们要注意的是，应选择游泳环境好、人员少的泳池，防止他人踢到腹中的宝宝，建议在孕中期，即孕5-7个月时适当游泳。
Kegel运动
Kegel运动即盆底肌锻炼，增强孕妇盆底肌肉力量，有助于孕妇顺利分娩，降低剖宫产率、侧切率。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2~3次，或每日做150～200次。Kegel运动随时随地都可以做，站立、坐、趟、读书看报、吃饭喝茶均可利用时间做起来。Kegel运动，准妈妈在孕期即可以行动起来，可以增强会阴和阴道的肌肉弹性与张力，减少产道撕裂伤，预防孕期和产后尿失禁。
运动过程中准妈妈们需要注意哪些？
1， 应选择人流量小，空气清新、温度适宜的场所。
2， 运动过程中量力而行，若运动过程中出现不适，应立即停止运动适度休息，若尚不能缓解，应去医院就诊。
3， 孕期应保证营养摄入，运动期间，可适度增加钙、铁等矿物质的摄入。
4， 运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的 ，一般140-150次/min。
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