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瑜伽的精华所在练好几个动作增强身体平衡力让自己更完美

2018-09-16 08:50 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 练习瑜伽有益身心健康，但当你过度疲劳，紧张，疼痛的时候，所有超过我们平静和快乐能够忍耐的极限的时候，休息一下，停下来，寻找一种舒适的停顿。在这个停...

练习瑜伽有益身心健康，但当你过度疲劳，紧张，疼痛的时候，所有超过我们平静和快乐能够忍耐的极限的时候，休息一下，停下来，寻找一种舒适的停顿。在这个停顿中，我们为下一次的瑜伽体式做好充分的准备。我们身体的锻炼需要均衡，其中包含身体的平衡，不仅仅单足站立的平衡，还包含身体各个部分控制的平衡。还包含身体前后的均衡，左右均衡，上下均衡。脊柱部分的均衡是指在前弯的伸展之后，要有后弯的伸展，也要有左右弯和左右扭转的六个方向练习。今天，我们来了解一下瑜伽几招体式。

侧直角式

对于体态不良的人来说，练习该动作有助于纠正脊柱弯曲，也是消除紧张的好姿势。从山式站立，双脚并拢，收紧大腿。吸气，双手合十，高举过头，用你的脊柱基座作为支点，向前弯身。自然呼吸，在向前弯曲的过程中，两眼注视双手。颈部好像与手臂绑在一起，同时下弯。背部挺直。抬起右腿，两手握住两脚踝，注意不用过于支撑，量力而行。坚持5组呼吸即可。

神猴变式

站立，两腿并拢，目前方。双手合十于胸前，呼气，上半身向前弯曲。双手触地，臀部尽量向上抬，右腿向上伸展，充分打开髋部，保持10秒即可。右腿落下，使右脚尽可能落在体前，左脚向后方滑动。呼吸，右腿向前滑动并伸直。在做这个动作时，左腿也要伸直，双手支撑地面。身体稳定后，挺胸，瘦腹，支撑地面的双臂可抬起。

倒立式变式

双腿弯曲，呈下蹲姿势，坐在双腿上，上身向前倾，两臂弯曲肘部在地上形成一个三角形状，然后大腿垂直地面，两手抱住头部，双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后发力，呼气，两腿向上抬起，弯曲膝盖，脚趾蹬直，向上伸直。没有瑜伽经验的朋友不建议初次练此动作，注意不要受伤。

叩首式

坐在垫子上，臀部放在脚后跟上，两手自然垂放在身体两侧。吸气，脊柱向上伸展，身体向前向下弯曲，注意臀部不要离开脚后跟。额头自然放在垫子上。两手向后向下放在小腿外侧。臀部慢慢向上抬，直到大腿与地面垂直。保持均匀呼吸，头部不要离开垫子，背部拱起来，坚持动作20秒，然后放下臀部在重复上述动作。

战士第三式

双腿分开站立，手臂自然下垂，收腹，挺胸。呼气，将右脚和上身身体向右方转90度，左脚稍转向右方。手臂在头上方伸展，大拇指和食指相结合，其他手指交叉相握住。屈右膝，大腿地板平行，小腿与大腿成90度。左腿向后伸，膝部挺直。呼气，身体向右扭转，左脚离地，上身前倾。手臂与地面平行向前伸展。这时，双臂和上身应该形成一条鱼地面平行的直线。而右腿与此线呈直角。