今日要闻

腹部凸起是很多姑娘的烦恼简单5个瑜伽动作跟小肚腩说拜拜

2018-09-16 13:54 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 腹部凸起是很多姑娘的烦恼，包括小编也是如此，经常中午吃完饭都不敢直接坐那，害怕堆积太多赘肉。但是小肚子也太顽固了，总是凸起不平坦。终于在几番尝试之...

腹部凸起是很多姑娘的烦恼，包括小编也是如此，经常中午吃完饭都不敢直接坐那，害怕堆积太多赘肉。但是小肚子也太顽固了，总是凸起不平坦。终于在几番尝试之后，发现还是练习瑜伽比较适合减小肚子，为了和肚腩说拜拜，也要天天坚持下去练习瑜伽。今天，我们一起来了解一下瑜伽几招动作。

头触趾式

从山式站立在瑜伽垫上，两腿分开大约详两肩宽的距离，两手在背后紧握，吸气，右脚和身体向右转90度，弯曲右膝，左腿綳直。从腰部开始向下弯曲，直到鼻子能碰到膝盖，呼气，上身继续向下弯曲，感受到腰部的拉伸和腹部的按摩，同时大腿的肌肉反手到酸痛，保持该动作20秒。

女神式

从站姿开始，两腿打开约两肩宽，弯曲双腿向外侧打开，两大腿与地面平行，两脚尖向外转，保持小腿与地面垂直，且膝盖不要超过脚尖位置。然后调整呼吸，伸展双臂高举过头顶，两手在头顶上方交叉，收紧腹部和臀部，不要弓腰，挺直背部。保持该动作20秒。

蹲式扭转

以山式站立作为预备式，双手胸前合十，吸气，延展脊柱。呼气，屈膝，臀部后坐，上身稍稍前倾，注意保持双膝对齐，膝盖不要超过脚尖。吸气，再次延展脊柱。呼气，上身向右后方由下往上扭转。左肘放在右膝之外，右肘朝向右后方;右肩向后，扭头眼看右上方。每一次吸气时，延展脊柱。保持3组呼吸，换另一侧练习。

单腿下犬式

进入下犬式，两肩张开向后背收，脊背向上延伸。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气，保持腹沟股向上推，右腿屈膝回收。保持重心后移。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。该体式长期练习可以促进血液循环，对女性美容养颜有很大的好处。

犁式

仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然均匀地呼吸，想像身体像空气那样保持10秒。吸气，手掌轻轻地向地面用力，利用腹部的力量将双腿尽力向上抬，双腿在抬的过程中保持腿部挺直。呼气，两腿继续向身体的后方伸展到超过头部，然后将双腿停留在头部上方，腿部在保持挺直的基础上与地面平行。将双脚放低，两手臂贴于地面，将身体的后方慢慢移到头部的方向，双脚依靠腹部的力量逐渐开始离开地面，然后双臂恢复到身体的两侧。坚持呼吸2-3次。慢慢将身体放下来，恢复最初，发重复上述动作。