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身体平衡力不好？练习几个瑜伽体式让你的姿势更加持久

2018-09-18 16:58 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 去年小编去健身房锻炼的时候，教练就先是练习我的平衡力，这个指标还是很重要的，达到指标数，对身体健康有很大的益处。当然，练习平衡力不是一两个动作，也...

去年小编去健身房锻炼的时候，教练就先是练习我的平衡力，这个指标还是很重要的，达到指标数，对身体健康有很大的益处。当然，练习平衡力不是一两个动作，也不是一两天就可以练习好的，需要每天的练习计划，长期下来就会有很棒的效果的。我们都知道，练习瑜伽不仅仅是让你的姿态优美，脊柱柔和，还可以让你很有力量，让你的平衡力也很完美。可以说，瑜伽真的是一项复合型运动，总之多加练习瑜伽这几招动作，就会让你的姿势有持久性。

马面式

跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧。呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。保持10-30秒，身体还原，换另一边练习。活动膝关节和脚踝关节。缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等。纠正臀部和大腿的细微畸形。使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。

鹤禅式

以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起。

单腿弓式

跪在地上，手掌着地，脚背贴地，形似向前爬行的姿势，吸气，背部上弯，成弓形，弯曲左膝，把膝盖指向头部，吸气，左腿尽力向上伸展，感受髋关节被拉伸的感觉，抬起右臂，向前伸展，与地面平行，大腿尽力向上伸展，刺激到臀部，背部。头部向后弯曲，大臂高举过头顶，握住脚踝位置。注意，该姿势适合有柔韧度的学员练习，初学瑜伽者要慢慢尝试。不要过度用力。

舞王式

从山式开始，身体重量放在左脚上，右手抓住右脚脚踝，向外侧打开，左臂向上伸展并垂直，挺直腰背不要弯曲，眼睛平视前方。然后吸气，右臂发力将右腿继续向上伸展，尽量让右腿和地面呈一条直线，眼睛看向手指方向。该动作比较考验练习瑜伽的朋友的柔韧度，还有平衡力，长期坚持有助于大腿线条的塑造。

坐狮式

两手撑地在腹部前，身子摆正，背部挺直，掌心向下。两腿分开向后伸展，并弯曲膝盖，小腿紧贴地面，骨盆摆正，感受到大腿内侧的肌肉拉伸，感受到开胯的力度增强，深呼吸，背部再次挺直，向下坐，用力让大腿贴近地面。该体式可以很好地开胯，同时拉伸腿部肌肉，让女子的臀部更翘，腿更加修长。坚持动作20秒，慢慢收回腿，稍作休息。