今日要闻
或许有些朋友对瑜伽有很大的热情，从一开始就想练习各种有难度的姿势，其实，不要有这样的想法。从最基本简单的动作开始，一步步打开身体的肌肉群，再提升自己练习高难度动作，才是比较合理的。尤其是对于久坐办公室的姑娘来说，锻炼肌肉群更是有必要的。我们今天就一起来练习瑜伽基本动作吧，在每一个瑜伽动作中，让自己的肌肉得到释放。
套索扭转式
该体式可以使得双脚得到休息，很适合长期站立的人们练习。两脚并拢，蹲在垫子上，两脚掌贴地，大腿后部紧贴小腿后部。头部和双臂向左扭转90度。双手在胸前合十，头部上扬，两眼向上看。分开双手，有爷我抵住左膝盖外侧，右手握住左手。保持20秒，松开双手，身体回正。
天堂鸟式
该体式有助于拉伸瑜伽练习者的大腿肌肉，美化腿部线条，很好地打开胯部，同时纤细手臂。详细动作：站姿开始，两手自然垂下放在身体两侧，吸气，抬起右腿向上，背部挺直，调整呼吸，再次用力向上抬起腿部，直到右大腿与地面垂直，然后右手绕过右大腿内侧抓住右脚踝，头部向左侧转，左手绕过头部从背后与握到右手。坚持动作20秒，稍作休息换另一侧练习上述动作。更好地舒展筋骨，灵活髋关节。
战士二式
从站姿开始，两腿分开约两倍肩宽，右脚外转90度，左脚内扣45度。两臂举起平行于地面，弯曲右腿，右小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖位置。保持上半身直立，两肩水平状态，骨盆摆正，从腰部往上到头部右转，像一个勇敢的战士一样的站姿。坚持动作20秒，保持身体平衡，眼镜看向右前方。注意骨盆不要倾斜。该体式可以锻炼瑜伽练习者的腿部肌肉，柔软腰部。
骑马式
挺直腰背，面向椅背坐立，双手叠放在椅背上方，双腿跨过椅子两侧，在椅背后双脚脚心相对，双膝向外侧打开。 吸气，头部后仰，双手抓住椅背。呼气，尽力向上伸展脊背。保持此姿势约10秒，然后慢慢向后弯曲脊柱，放松背部，回复原位。重复上述步骤3～5次。
起飞变式
首先，我躺在垫子上，双臂两侧平举，掌心朝下，弯曲两膝盖，吸气，抬起两小腿，然后，呼气，双腿向右上方倾斜，右腿外侧触地，扭转头部，左脸挨着地面，抬起左臂贴近前额，保持此动作30秒。过程中注意双腿放松状态，不要綳的太紧，吸气，头部双腿回正，做对侧练习。吸气头部双腿回正慢慢伸展，放下双腿，全身放松状态。
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