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哺乳期吃月饼要口下留情 小心过奶给宝宝

2018-09-20 16:51 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 文|夏老师图片来源|网络中秋节马上就要到了，都说“每逢佳节胖三斤”，你做好吃月饼狂长肉的准备了吗？现在市面上月饼种类繁多，五仁、蛋黄、肉松、豆沙...

文 | 夏老师

图片来源 | 网络

中秋节马上就要到了，都说“每逢佳节胖三斤”，你做好吃月饼狂长肉的准备了吗？

现在市面上月饼种类繁多，五仁、蛋黄、肉松、豆沙、冰激淋......让人看着就口馋。

可是，无论甜味还是咸味的月饼，都属于高油高糖食物，如果你正处于哺乳期，还是要有所节制，不要大吃特吃哦。

很多人对月饼的热量没什么概念，下面我们就以很多人都爱吃的双黄莲蓉月饼为例，来看看换算公式吧。

热量

每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800大卡的热量（1大卡＝1000卡），一般成年人每天需要摄取1800-2200大卡，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。

胆固醇含量

每个咸蛋黄有超过600毫克的胆固醇，成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人更应尽量避免进食咸蛋黄。

脂肪含量

大部分月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂，酥皮更需用动物油以达松化口感。

冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。

糖分

每个双黄莲蓉月饼的糖分含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分之一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。

月饼重油重糖，脂肪含量高，制作程序多有煎炸烘烤，容易产生“热气”，或者胃肠积滞。

对于哺乳妈妈而言，产后饮食宜清淡易消化，吃过多月饼容易上火，过奶给宝宝也是会有影响的。同时，高油高脂的食物还容易导致肥胖，甚至影响乳汁分泌哦。

也有妈妈会忍不住想让宝宝尝尝鲜，但是宝宝肠道发育尚未完善，代谢功能也不及成人，所以3岁以下宝宝不建议吃月饼。3岁以上宝宝也应适量，以免消化不良，或是影响正常用餐量。

当然，中秋节吃月饼也是个应景的事，哺乳妈妈或是3岁以上宝宝吃的时候注意以下几点也是无妨的。

01

宜少不宜多

月饼口味多样，不少人为了尝遍各种口味，会不加节制地一次食用多个月饼，尤其是小孩子。

但月饼含油脂、蔗糖较多，即使低脂低糖仍存面粉等成分，过量食用会给肠胃造成负担，易致胃满、腹胀，引起消化不良，食欲减退，血糖升高。因此建议将月饼分切进食，每次最多半块。

02

合理搭配解油腻

月饼富含脂肪，吃时不宜配冷饮，否则可能引起腹泻。泡一杯热茶或备一杯温开水，都是不错的选择。还可搭配酸味水果，如橙子、柚子、猕猴桃、山楂等，不仅可以缓解油腻的感觉，也可以起到促进消化的作用。

在选择水果的时候，最好不要挑选苹果、桃、李子、杏、梨、西瓜等含糖量很高的水果。因为月饼本身属于高糖食物，再摄入过多高糖水果，会极大增加身体负担。另外，榴梿含较高的蛋白和热量，也不适合。

03

宜早不宜晚

早上活动量较大，消化吸收功能亦较旺盛，月饼可以较快地代谢掉。此外，如果孩子要吃月饼，最好在饭后1个小时吃，以免影响孩子的正常饮食，另一方面因为孩子已经吃得比较饱，这样则可以避免宝宝过量食用月饼的可能。

- END -





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