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当你心情不好的时候,你会怎么解决呢?一度沉浸在不愉快的心情当中,对身体是很不利的,也是对时间的浪费,与其这样,还不如快速进入到瑜伽练习当中。我想,很多人练习瑜伽的时候,如果全身心投入,肯定会身心放松,有一种自在享受的感觉的。虽然,做瑜伽动作会很疼痛,甚至难以忍受,但一咬牙就挺过去的时候,大汗淋漓一场,你就会发现,这是一件多么美妙而幸福的事情。把体内的毒素与不快都统统排出来了。所以,练习瑜伽,还是好处多多的的。
猫伸展式变体
该体式对纤细腰身,手臂方面有很大的帮助作用。从叩首式开始,臀部放在两脚脚跟上,上身前倾,头部贴在地上,手臂沿地板向前伸展。自然呼吸。俯卧,手肘弯曲,手掌撑地,抬升臀部,向前推动身体,记得要收紧臀部和大腿肌肉。脚尖点地,与手臂同时用力,撑起身体。深深吸气,放低腹部直至大腿接触地面,伸展臀部和背部肌肉,把胸部向上挺起,使背部呈凹拱形,头后仰,调整呼吸,保持姿势30秒。
头倒立式变化式
趴在垫子上,两手放在两肩处,掌心向下。先抬起右腿,两手撑住地面,尝试抬起左腿,头部贴地,如果开始做不到,可以先轮换著直到两腿都能抬起。两腿抬起向上,重心放在两手上,甚至右腿,左腿可弯曲脚趾向后方指向。
叩首式
坐在垫子上,背部挺直,臀部坐在脚后跟上。自然放在身体两侧。调整呼吸,脊柱向上伸展,身体向前倾,臀部依旧坐在脚后跟是那个。臀部慢慢向上抬,头部向前滑动,头顶着垫子,大腿与地面垂直状态。然后两只手放在小腿外侧,头部不离开垫子,慢慢将臀部坐回脚后跟。
卧英雄式
该体式很锻炼瑜伽学者的柔软度。趴卧在地面,上身起身坐直,两小腿向后弯曲,两脚心朝上脚掌相对,腹部收紧,臀部向上,腹沟处紧贴地面。感受到腹部和腰部的拉伸感,身体有向上用力的感觉。两手举起过头顶,两手交叉伸直。眼睛看向手掌方向。坚持动作15-20秒。感受腹部和腰部脂肪的燃烧。
头入双角式
该体式类似倒立,但不同倒立体式。首先,弯腰直到头顶贴地,两腿伸开距离大于一肩的距离,头部正好在两腿中间,眼睛看向前方。两手握住脚踝,保持身体平稳,坚持20秒。该动作有助于女性朋友美容养颜,多加练习更显年轻的。
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