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孕期黄金运动的小建议 值得孕妈妈收藏

2018-09-25 22:19 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 原标题：孕期黄金运动的小建议，值得孕妈妈收藏！一天最美好的时刻就是清晨，妈妈们可以稍微早点起来，呼吸一下新鲜的空气，感受大自然的静谧和...

原标题：孕期黄金运动的小建议，值得孕妈妈收藏！


一天最美好的时刻就是清晨，妈妈们可以稍微早点起来，呼吸一下新鲜的空气，感受大自然的静谧和美好，孕妈妈在早上运动，可以舒展一下筋骨，开启活力满满新的一天！


孕妈妈们在运动前的这些准备工作和注意事项还是需要了解一下，然后再开始运动的旅程吧！


在开始一项运动之前，孕妈妈首先要跟医生一起确定这项计划孕妈妈，对宝宝是否安全，下面这些方面会影响常规运动计划的制定：


○贫血


○心脏病

○哮喘或慢性肺病


○高血压


○糖尿病


○甲状腺疾病


○癫痫

○严重的超重或者低体重


○肌肉、关节问题


○多次流产史


○早产史


○怀有多胞胎

○宫颈机能不全


○持续出血


○胎盘异常（胎盘前置）


孕妈妈要是有以上的其中的一个或是几个问题，可以咨询医生，在医生的建议下在开始新的运动。

一、运动前的准备工作

1、着装准备


孕妈妈需要穿上专业的运动服装，因为具有更好的吸汗散热的功能，避免带给皮肤的不适，而且更有利于身体的活动及伸展，同时还需要准备，弹性较好、穿起来舒适的鞋，准备一条毛巾，在出汗的时候擦拭汗液。


2、热身准备


必须提前做好热身运动，否则，很容易在运动中，对肌肉，关节拉伤。孕妈妈做运动时应当时刻检测自己的心率，当出现心率和呼吸频率增长过多或过快时，应当及时停止运动，适当休息。脉搏不易超过140次/分。



3、随着携带1瓶水


孕妈妈可以在运动前准备一瓶水。因为在运动前、运动期间和运动后，都要摄入水分，以补充因出汗而流失的水分。

二、运动时孕妈妈需要注意的事情

1、运动要适度，强度要适量，避免运动过度，以防对孕妈妈和胎儿造成不良影响。


2、热量的摄入要有适当计划，饮食应该满足孕期的热量需求。


3、同时还需要避免在闷热的天气、患病时做剧烈的运动，让体温保持在38摄氏度以内。


4、如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩，应立即停止运动。



5、运动时动作要舒缓，避免做跳跃，腹部着地，扭转或快速旋转、高冲击力等运动；


6、如果，在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。


7、运动时不要屏气，否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力，以免出现头昏的现象。


这些运动的小建议都是比较实用的，在家人陪伴下，孕妈妈们加强自己身体的锻炼，保持好身材，吃好睡好心情好，然后开始迎接宝宝的到来吧~


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